保護你的心臟做好胸部保養(yǎng)

添加日期：2011年6月20日 閱讀：778

    1.強化“靜脈泵”
    人在站立時,腳部的血液要從地面的位置返回到心臟�？渴裁戳α糠祷厝ツ�?一靠動脈的壓力,二靠平時的運動。在我們的足底有個“泵”,醫(yī)學上把它叫做靜脈泵。行走時,通過肌肉的收縮和擠壓將血液泵回心臟。所以,老人經(jīng)常走路,對促進下肢的血液循環(huán)非常有益。
    從安全、簡便的鍛煉要求來看,走路這種方式也*適合老人。一般每周走3次,每次行走20分鐘比較適宜。
    2.增加柔韌性
    ① 足踩在地上,把足跟抬起來,站5秒鐘。然后用足尖著地,再用足背側(cè)著地,堅持5秒鐘。這是一組動作,主要是鍛煉足部關(guān)節(jié)的折曲、背伸能力。
    ② 在地板上放一塊毛巾或一塊布,用足趾去抓,這樣可以鍛煉足部肌肉的伸縮能力。還可以用足趾逐一將20個玻璃球夾住,然后放到一個盒里,每天做兩次。
    ③ 在四個足趾間隙備放一個直徑為1~1.5厘米的圓柱,然后用手指去擠壓足趾,再用手指活動足趾。圓柱可以用布或衛(wèi)生紙制作。
    ④ 把兩趾用寬一點的橡皮筋套起來,向外牽拉,也可以用橡皮筋把腳趾整個套起來,然后盡量向外分腳趾。
        責任編輯：李振楠    wealthfootsteps.com    2011-6-20 10:12:48

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