關心心臟，從“小”開始

添加日期：2010年4月7日 閱讀：973

      每天食用適量美國大杏仁，幫助降低患心臟病的風險
      在世界范圍內，心臟病的威脅已經逐漸蔓延到傳統(tǒng)觀念里“年富力強”的人群中，因為工作忙、壓力大、吸煙、缺乏鍛煉、飲食過度和結構不合理等不健康的生活方式，許多都市辦公室工作者年紀不大，卻已備受心臟病的困擾，或者面臨心臟病的威脅而不自知。其實，心腦血管疾病和我們的生活方式密切相關，保持良好的飲食，戒煙，勞逸結合，養(yǎng)成鍛煉的習慣，就能對心臟病做到未雨綢繆。科學研究表明，美國大杏仁富含不飽和脂肪酸有幫助降低“壞”膽固醇水平，維生素E和類黃酮是非常好的抗氧化劑，用美國大杏仁代替部分高脂肪、高膽固醇的食品，讓我們從這一小小的改變開始，走出愛護心臟的第*步。
       小小的選擇，愛“心”的選擇
       北京大學醫(yī)學部劉毅教授曾于2003年主持過一項關于美國大杏仁與心臟健康的研究：在對85位中老年志愿者(平均年齡56歲)進行了食用美國大杏仁對血清脂蛋白水平影響的試驗后，受試者的低密度脂蛋白膽固醇水平下降了9%。這一結果恰好映證了美國食品與藥物管理局（FDA）批準的一項對傳統(tǒng)食品的資格性健康聲明——包括美國大杏仁在內的多數堅果，在作為低飽和脂肪和低膽固醇飲食的一部分時，每天食用1.5盎司(約42克)可以降低患心臟病的危險。那小小的美國大杏仁為何具有如此的效果呢？這與大杏仁富含的不飽和脂肪酸、鎂、維生素E、類黃酮密切相關。
      關注身體，聆聽心臟發(fā)出的“小”信號
      心臟病不發(fā)則已，發(fā)病則不輕。在高壓的都市生活中，不論男女都應該更關注自己的身體，尤其中老年男性和經絕期后的女性，患有高血壓、糖尿病、血脂異�；蛴屑易宀∈氛撸ㄓ性缒昊夹难�管疾病的家族者）。北京大學人民醫(yī)院心臟中心主任胡大一教授建議，如果你的身體出現如下的小征兆，請不要掉以輕心，可以考慮去做一次心臟檢查或篩查：
1、胸部出現沉重、有壓迫感、緊張或不適，多在運動進行當中發(fā)作，休息數分鐘后緩解。
2、某些部位不明緣由的疼痛，如上腹部、左肩、胳膊、咽部或下牙床等。
3、嚴重時疼痛可伴有出汗、惡心、嘔吐，或呼吸短促、頭暈等。
4、莫名的虛弱或疲勞、焦急或不正常的緊張、消化不良，或脹氣疼痛。
“小”方法也有大智慧
      病從口入，病由心生，預防心臟病，保持良好的飲食習慣和情緒*為重要，中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所食品科學技術室主任霍軍生教授就向公眾提出了幾條非常實用又簡單的五條“小”建議，這其中包含的大智慧則不可小視：
1、“不要對粗糧、蔬菜不屑一顧”，膳食纖維能有效降低血脂，阻止膽固醇在血管壁沉積；
2、“少鹽”，炒菜起鍋時再放鹽，這樣“咸味”足而實際放鹽少；
3、“常飲白開水”，不愛喝水的人血粘稠度高，進入中年之后容易發(fā)生心臟��；
4、“飲茶”，特別是新鮮綠茶，因為其中的茶多酚有強烈的抗氧化作用，還可以促進膽固醇從腸道排出；
5、“盡量保持心情愉快”，壞情緒會讓心臟發(fā)炎，好性格才有好心臟，抑郁也會影響心臟健康，那些不利心臟健康的工作，不做也罷。
       胡大一教授也提倡：“零吸煙，管好嘴” （總量控制，吃八成飽，合理搭配不過分）；“邁開腿 （日行萬步路），好心態(tài)” （珍愛生命，珍惜健康）�？偠�言之，疾病靠預防，健康靠日常精心維護。
      生活在都市中，每個人都在為更好的未來而努力，但**不要讓還在為明天戰(zhàn)斗的心臟提前老去，從“小”的時候開始采取必要愛“心”措施，“小”習慣的改變也可以有大不同！
        責任編輯：火爆醫(yī)藥視頻招商網 小季     wealthfootsteps.com    2010-4-7 10:07:44

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