要小心了，久坐不動這些慢性病會上身

添加日期：2017年5月19日 閱讀：1739

近期，來自于英國利物浦大學的Dan Cuthbertson博士和團隊在歐洲肥胖年會上匯報了*新的研究成果：連續(xù)2周不運動，會增加慢性疾病的風險，例如2型糖尿病、心臟病。

研究團隊以年輕、健康的成年人為調研對象。當參與者從適度或者高強度的運動規(guī)律切換到近乎“久坐不動”的模式，短短14天就會引發(fā)身體產生包括脂肪堆積、肌肉量減少的一系列變化。這些改變會增加慢性疾病的風險，甚至于導致過早死亡。

運動指南：成年人每周高輕度75分鐘/中強度150分鐘

2015年，美國衛(wèi)生與人類服務部曾發(fā)布運動指南，建議18-64歲的成年人每周至少保持中強度運動150分鐘或者高強度運動75分鐘。但是，根據(jù)疾病控制和預防中心(CDC)的調查數(shù)據(jù)顯示，只有不到50%的成年人遵循了上述建議。

缺乏規(guī)律運動是導致肥胖的關鍵因素之一，它會增加2型糖尿病、心臟病、心臟衰竭甚至于癌癥的風險，同時影響骨骼、肌肉的機理和功能。

久坐不動：脂肪堆積、肌肉量減少、慢性疾病風險增加

Cuthbertson團隊招募了28名健康的成年人(平均年齡25歲)。這些成年人的平均身體質量指數(shù)是25，保持良好的運動習慣，平均每天步行10000步。

為了弄清楚“久坐不動”對身體的影響，參與者被要求“減少運動量”(step-reduction protocol)。具體而言就是減少80%的運動量，將步數(shù)控制在1500左右。所有的參與者都會在項目之前和之后接受全面的健康檢查，并在整個過程中穿戴計步器。

14天內，參與者們的運動量從每天的161分鐘降至36分鐘左右。同時，他們每天久坐不動的時間平均增加了129分鐘。

結果發(fā)現(xiàn)，14天后，參與者骨骼肌受損，總肌肉量平均減少0.36公斤，其中腿部肌肉量平均損失0.21公斤。此外，運動量的降低會增加全身脂肪含量。脂肪的集中累積為慢性疾病的發(fā)生埋下隱患。同時，參與者的心肺功能也會受到影響。

研究人員認為，這些結果強調了規(guī)律性運動的重要性。為了長久健康，我們需要避免持續(xù)地“久坐不動”。



責任編輯：趙帥超 wealthfootsteps.com 2017-5-19 16:12:52

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