人都是水做的

    添加日期:2011年6月24日 閱讀:540

         ■夏天,人體處于脫水狀態(tài)
        對第二個(gè)問題,我們的回答是肯定的!赌芰繑z入》一書的作者蘇姍·克雷諾說:“夏天,絕大多數(shù)人的身體都處于一定程度的脫水狀態(tài)。”所以我們每天應(yīng)該飲用8至12杯的液體,克雷諾建議,這其中至少要飲用5杯純凈水。克雷諾解釋說,每個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)將使身體失去大約4杯的水分,具體的數(shù)字還要看你的體重、運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)的快慢。在溫和天氣中運(yùn)動(dòng)時(shí),由于排汗每個(gè)小時(shí)人會(huì)失去1至2夸脫體液。運(yùn)動(dòng)程度越劇烈或溫度越高,失去的體液也就越多。
        ■脫水嚴(yán)重影響健康
        克雷諾說:“運(yùn)動(dòng)時(shí)如果不及時(shí)地補(bǔ)充水分,就會(huì)很容易出現(xiàn)疲勞。如果你在運(yùn)動(dòng)后不補(bǔ)充水分,在以后幾天的運(yùn)動(dòng)中你的狀態(tài)便會(huì)下降,從長遠(yuǎn)考慮,這將有損你的健康!睋(jù)美國國家運(yùn)動(dòng)傷害防護(hù)師協(xié)會(huì)的研究,運(yùn)動(dòng)一小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)的脫水會(huì)損害你的身體性能,如果你一開始就處于脫水狀態(tài),這個(gè)時(shí)間會(huì)提前到來。它還會(huì)增加你出現(xiàn)熱病的一些癥狀的危險(xiǎn),像中暑抽筋、中暑衰竭(輕度中暑)和中暑。
        《從疲勞到幻想》(防止慢性疲勞和肌纖維痛指南)一書的作者雅各布·泰特爾鮑姆說:“及時(shí)補(bǔ)充水分并不只是運(yùn)動(dòng)員的事情,它適用于每一個(gè)人!睂δ切⿷T于久坐的人來說補(bǔ)充水分也必不可少。他建議說: “平時(shí)應(yīng)該注意你的嘴和嘴唇,如果它們變得干燥這表明你已經(jīng)口渴,需要補(bǔ)充更多
        水分!睋(jù)佳得樂運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究所的報(bào)告,對任何人來說脫水都是一個(gè)嚴(yán)重問題,但對孩子和年齡較大的成年人,脫水的危險(xiǎn)性更為嚴(yán)重。
        ■運(yùn)動(dòng)時(shí)提早并經(jīng)常喝水
        研究表明,在濕熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)30分鐘后就會(huì)導(dǎo)致脫水,所以不僅要在運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分,在劇烈運(yùn)動(dòng)之前也要喝水。不要等到脫水后再喝水,那樣會(huì)引發(fā)胃腸疼痛。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院建議,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該喝足夠多的液體以保證能補(bǔ)充他們在運(yùn)動(dòng)中喪失的水分,在運(yùn)動(dòng)中每1分鐘*少應(yīng)補(bǔ)充8到10盎司的液體。在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要在感覺口渴后再喝水,當(dāng)你的身體變熱出汗時(shí),你身體的口渴機(jī)制會(huì)迅速關(guān)閉,所以你可能不會(huì)意識到自己需要補(bǔ)充液體。
        ■制定一個(gè)喝水時(shí)間表
        檢查自己尿液的顏色。如果你的尿液看起來像蘋果汁的顏色,你很有可能已經(jīng)脫水。如果它看起來像檸檬的顏色,說明你的體內(nèi)水分充足。
        含糖的蘇打水或水果汁并不是補(bǔ)充體液*好的方式。高糖分飲料實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致脫水,所以應(yīng)該避免靠喝飲料來補(bǔ)充水分的做法,其中也包括啤酒。如果感覺純凈水沒有口味,你可以選擇經(jīng)過調(diào)味的零卡路里的礦泉水,這種礦泉水有蘇打水的味道但又不含糖分。當(dāng)然還有其他改造口味的方法,例如,你可以在水中加入薄荷或薄荷茶、檸檬或芙蓉茶,你也可以通過將水注入進(jìn)一個(gè)大水罐,然后再放入水果片,將其冷凍直到水變的芳香可口,便可飲用。《食譜/生活方式》一書的作者伊爾·斯坦伯克說,也可用加入一些水果汁(酸果蔓果、石榴、越橘的果汁是一種好的選擇,因?yàn)檫@些果汁具有抗氧化的特性)來調(diào)節(jié)純凈水口味。
        如果你確實(shí)不喜歡水的單
        調(diào)口味,那就購買一個(gè)水凈化器來過濾掉自來水中的鉛和其他污染物。一些凈化器可以直接安裝到水龍頭上,其他的凈化器可以作為整個(gè)供水系統(tǒng)的一部分使用。你也可以買一個(gè)大凈化器安裝到一個(gè)特殊的大水罐中,注滿水,然后放入冰箱內(nèi)。

            責(zé)任編輯:李振楠    wealthfootsteps.com    2011-6-24 10:24:39

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