運(yùn)動前的飲食規(guī)則

添加日期：2011年6月20日 閱讀：650

    做準(zhǔn)備:多吃水果
    每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運(yùn)動時間**時需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。
    運(yùn)動之前1小時進(jìn)食
    對于參加運(yùn)動的人,只有一個詞:吃!但是至少要在您開始運(yùn)動之前1小時進(jìn)食。這樣是為了避免因為體力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣,要避免食用難以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地來說,日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。
    補(bǔ)水宜有量
    肌肉運(yùn)動導(dǎo)致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水,而運(yùn)動時每小時必須增加半升到1升水(如果外面的溫度超過25℃則為1升)。在開始鍛煉之前15分鐘要喝1/4升礦物化水;
    運(yùn)動過程中至少每15分鐘補(bǔ)充1/8升礦物化水,如果運(yùn)動劇烈,則需要補(bǔ)充摻水的果汁(1/3的果汁,2/3的水)。在運(yùn)動結(jié)束后馬上補(bǔ)充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根據(jù)運(yùn)動時間長短補(bǔ)充1/4升到半升水)以便于排除體內(nèi)毒素。
    白天,您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水,以補(bǔ)充身體對礦物鹽的需求(肌肉運(yùn)動會增加對礦物鹽的需求,汗液的揮發(fā)也會帶走身體中的一部分礦物鹽)。避免喝冰水,因為它可能引起消化系統(tǒng)方面的問題。
    注意事項
    您的運(yùn)動少于一個小時:
    對于少于一個小時的體力活動,需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐,那么在運(yùn)動過程中補(bǔ)充食物是沒有用的。不要忘記,如果您游泳,即使是浸泡在水中,仍會損失水分。
    您的運(yùn)動持續(xù)一到三個小時:
    對于中等時間的運(yùn)動,*好及時給肌肉補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。因此選擇甜的飲料,摻水的果汁、香茶,可以為運(yùn)動補(bǔ)糖的飲料,或者就喝水,但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品:如“果醬”夾心餅干,香料蜜糖面包,水果干,谷物營養(yǎng)棒,果凍。
    您的運(yùn)動超過三個小時:
    如果您的運(yùn)動超過三個小時,那您必須事先準(zhǔn)備好水,至少保證每小時半升,準(zhǔn)備提供慢糖的點(diǎn)心:小黃油餅干,杏仁糕,甜乳制品,新鮮水果等。運(yùn)動前的那一餐應(yīng)易于消化,比如不加黃油的火腿或奶酪三明治,或者少油的金槍魚醬沙拉。
        責(zé)任編輯：李振楠    wealthfootsteps.com    2011-6-20 10:23:09

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