添加日期：2011年6月20日 閱讀：713
如果是跳一會兒歇一會兒的話,每次以30分鐘為宜。具體運動量根據(jù)個人體力以及需要量而定。**別強迫自己一定要達到什么標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動,練習前一定要做好身體各部位的準備活動,特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié),一定要活動開。
開始時慢速,隨著堅持時間的增加,可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。
從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可以說一種耗時少、耗能大的力量訓練。
責任編輯：李振楠 wealthfootsteps.com 2011-6-20 10:20:47
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