自我健身

添加日期：2011年6月20日 閱讀：660

    1、體腦交替
    要求人們一方面進(jìn)行體力緞煉:跑步、游泳、爬山、適當(dāng)勞動等,另一方面要進(jìn)行腦力鍛煉:棋類活動、智力游戲、背誦詩詞或外文單詞等。這樣,不僅可以增強體力,而且還可使腦力經(jīng)久不衰。
    2、動靜交替
    要求人們一方面不斷進(jìn)行體力和腦力的活動鍛煉,另一方面要求人們每天抽出一定時間使體腦都靜—下來,全身肌肉放松(站、坐、臥的姿勢均可),去掉頭腦中的—切雜念,把意念集中于肚臍。這樣可以調(diào)節(jié)人的全身臟器活動。
    3、左右交替
    要求人們右側(cè)肢體和左側(cè)肢體做交替運動。如果你是用右手干活,建議你經(jīng)常用左手練健身球,有機會就活動左手。對此建議,你**不要輕視。有人說;手是外部的“腦”,不要看手小,一個大拇指在支配它的大腦皮質(zhì)所占的區(qū)域幾乎是整個大腿所占區(qū)域的10倍。由子你很少用你的左手,大部分右側(cè)大腦皮層任其“荒蕪”著,多么可惜!反之亦然。國外一位80多歲老人,從小是一個“左撇子”,進(jìn)入老年不久,患了左耳重聽(耳聾)及左眼白內(nèi)障。雖經(jīng)多種藥物治療未能奏效,后來他接受了一位神經(jīng)科醫(yī)生的建議,把左手做事改為右手。由于他堅持右半身的肢體活動和用右手玩健身球,沒過多久,他的左耳逐漸恢復(fù)了聽力,白內(nèi)障也逐漸治好了。
    4、上下交替
    人們由于直立而形成的手足分工,無疑是一種進(jìn)步,但也帶來了消極作用。如:雙足的精巧動作機能遲化,支配雙足的大腦皮層機能也相應(yīng)退化。因此,人的機動性、靈活性、敏捷性、對外界的反應(yīng)也隨之降低。上下交替運動除了堅持上肢活動外,特別要求經(jīng)�；顒幽愕摹澳_趾”做一些精巧動作,如夾取東西。還有,可酌情做一些倒立動作,這樣可增強你的機敏性,減少腦血管疾病的發(fā)生。
    5、前后交替
    向前行走在常人大腦皮層運動區(qū)已經(jīng)成為“定勢”。要盡力改變這一“定勢”,每天應(yīng)做一些“向后退”的動作。這不僅可使你的下肢關(guān)節(jié)靈活,思維敏捷,還可防治某些腰腿痛,避免進(jìn)入老年后下肢活動不靈,行走不穩(wěn)。
    此外,還有心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉,以及“邏輯思維和形象思維”的交替鍛煉等。請根據(jù)本身情況和交替運動的原則,自己去設(shè)想創(chuàng)造。如能經(jīng)常鍛煉,你的反饋、控制、調(diào)節(jié)機能將大大增強,身心更健康。
        責(zé)任編輯：李振楠    wealthfootsteps.com    2011-6-20 10:17:09

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