添加日期:2011年6月20日 閱讀:673
打羽毛球時(shí),仰頭是跳起和后撤接球時(shí)的常用動(dòng)作。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),“由于頸部彎曲、頸伸角度加大,無疑會(huì)使頸部負(fù)荷加重,稍有不慎就可能對頸部和背部造成一定傷害!币虼,在近距離打球時(shí),球過頭頂,不要猛仰頭、后弓背部去追接球,以免造成損傷。
其實(shí)不光是羽毛球,打網(wǎng)球、壁球等其他球類活動(dòng)時(shí)也需要注意。而要盡量避免這類運(yùn)動(dòng)損傷,就不能忽略熱身活動(dòng)。
熱身時(shí)需要兼顧頸肩部和背部肌肉。預(yù)熱頸肩部肌肉可做頭繞環(huán)動(dòng)作,做這個(gè)動(dòng)作速度不要太快,使支持頸椎的各部分肌肉得到適度拉伸。
拉伸背肌動(dòng)作也很簡單,先抬起手臂,以肩部為圓心彎曲的手臂為半徑向下劃弧,吐氣,然后停滯一下,再劃弧上舉吸氣,熱身過程中胳膊盡量外展,保持胳膊在身后運(yùn)動(dòng)。這樣可以有效放松并拉伸背部肌肉。
責(zé)任編輯:李振楠 wealthfootsteps.com 2011-6-20 10:13:59
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