有效的減脂運動

添加日期：2011年6月20日 閱讀：613

    生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計劃,將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來,幫您擁有完美身材!
    1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
    12分鐘的自由泳
    每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。**且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的*好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
    2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
    每日1萬步的行走能保持體型不反彈
    以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。
    換算成時間,相當(dāng)于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
    3、拉伸運動,一次堅持七秒效果*好
    拉伸運動一次堅持七秒效果*好
    做拉伸運動時,應(yīng)該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果*好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
    4、慢跑20分鐘以上就能出效果
    慢跑20分鐘以上就能出效果
    有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動,可根據(jù)不同條件選擇。
        責(zé)任編輯：李振楠    wealthfootsteps.com    2011-6-20 10:01:27

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