懶人在床上也能運(yùn)動瘦身

添加日期：2011年6月20日 閱讀：1115

    第*節(jié):仰臥起轉(zhuǎn)體
    預(yù)備姿勢:仰臥,分腿屈膝,雙手輕觸耳垂處。
    動作要領(lǐng):上體抬起30-40度,并向左轉(zhuǎn)體,右肘關(guān)節(jié)觸左膝,還原,再做反方向,做30次以上。
    動作要求:上體要直,速度不能太快,動作要連貫。
    作用:鍛煉上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦結(jié)實(shí)。
    第二節(jié):仰臥收復(fù)舉腿動作
    預(yù)備姿勢:仰臥,屈膝,腳離地10厘米。
    動作要領(lǐng):小腹用力使腿部舉起,臀部離地,還原成基本姿勢,做20次以上。
    動作要求:手臂不要用力,當(dāng)腹肌感到吃力時,手臂可以給一些助力。
    作用:鍛煉下腹肌群。每個人的飲食習(xí)慣,生活規(guī)律,減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。
    第三節(jié):行動車輪蹬
    預(yù)備姿勢:仰臥,兩臂放于體側(cè),一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。
    動作要領(lǐng):屈膝向前畫圓蹬出,另一腿同時收向胸前,腿不能觸地。
    作用:堅實(shí)下腹肌。
    康易健康網(wǎng)溫馨提示:在做完以上運(yùn)動后不防按摩一下腳底,人的腳底部存在著各臟器的反射區(qū),推拿和刺激響應(yīng)的反射區(qū),可以促進(jìn)局部血液循環(huán),從而達(dá)到排毒燃脂的目的,減掉內(nèi)臟脂肪。
        責(zé)任編輯：李振楠    wealthfootsteps.com    2011-6-20 10:00:47

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