運動的合理話更有益于健康

添加日期：2011年6月20日 閱讀：725

    持續(xù)的、適度的運動可使人精神振奮,因為這樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理“愉快素”。反之,激烈的、過度的運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多,從而使T細(xì)胞受體因“飽和”而功能銳減,同時還可反饋性地使血液中的T淋巴細(xì)胞減少,并抑制B淋巴細(xì)胞的生物活性,降低免疫功能。因此,超負(fù)荷運動后人體極易疲勞,甚至加重已患疾病的病情。過度運動顯然對身體不利。
    也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾做運動。這種偶爾為之的“運動”,對健康更是無益,它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程,甚至還會加重器官的磨損,導(dǎo)致壽命縮短。
    運動量由小到大,動作由簡單到復(fù)雜,講究舒適自然,循序漸進(jìn)。比如跑步,剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些,經(jīng)過一段時間鍛煉,再逐漸增加跑步的速度和距離。美國有關(guān)**提出了溫和運動健身的新觀點。溫和運動就是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運動模式,也稱“適度鍛煉”,即每周消耗2000千卡熱量的體能,相當(dāng)于打2—3小時的乒乓球。
    那么,怎樣才能掌握一個合適運動量,進(jìn)行“溫和運動”呢?目前比較公認(rèn)且簡便易行的評判標(biāo)準(zhǔn)是:以每次鍛煉之后,感覺不到過度疲勞為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標(biāo),若運動量大,心率及脈率就快。對于正常成年人的運動量,以每分鐘心率增加至140次為宜;
    老年人的運動量,以每分鐘增加至120次為宜。每個人每天都能累積相當(dāng)于半小時的“溫和運動”,比如騎自行車上下班,乘公交車提前一站下車步行,在機(jī)關(guān)辦公時不乘電梯而爬樓梯以及早晚散步等等,其活動量就基本夠了。選擇了適度的“溫和運動”方法,就要持之以恒養(yǎng)成習(xí)慣,“溫和運動”是持續(xù)的鍛煉,它對人的意志和毅力是一個嚴(yán)峻的考驗,只有鍥而不舍的人,才能享受到它帶給你的健康快樂。
        責(zé)任編輯：李振楠    wealthfootsteps.com    2011-6-20 9:53:46

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