健康減肥的五大黃金法則

添加日期：2014年10月25日 閱讀：1039

　　減肥在21世紀(jì)的今天，已經(jīng)成為了絕大多數(shù)人群的共同煩惱，因?yàn)樽陨磉^于的肥胖而需要去面對減肥這個(gè)問題!減肥不是什么問題，但是如何健康的減肥呢?


　　1、把你的飲食寫下來


　　想要減肥，就寫下你吃的一起吧!這個(gè)聽起來或許有些乏味，但是，長期堅(jiān)持下去的話，你會看到很大的回報(bào)的。研究表明，堅(jiān)持寫食物日記能達(dá)到更理想的減肥效果。寫下你每一天的飲食，包括一些重要的細(xì)節(jié)，如時(shí)間、地點(diǎn)、原因和吃了多少。當(dāng)你分析日記的時(shí)候回顧這些細(xì)節(jié)，將有助你更加了解自己的飲食習(xí)慣，對于你改善減肥計(jì)劃也是非常有幫助的。


　　應(yīng)該怎么做：你只需要一個(gè)筆記本就可以了，又或者可以把飲食細(xì)節(jié)弄成一個(gè)Excel工作表，或儲存在你的智能手機(jī)里等等。隨便你用什么樣的方式，只要是能仔細(xì)記錄飲食的日記，它就是你減肥過程中的*好伴侶哦!


　　2、增加蛋白質(zhì)攝入量


　　蛋白質(zhì)是維持身體健康的重要營養(yǎng)成分，另外，它還是健康減肥的重要物質(zhì)。蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉生長和保持體重。這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)需要更大的時(shí)間和熱量去消化，這也就能增加飽腹感，減少你的食量和加快脂肪的燃燒哦!


　　應(yīng)該怎么做：即使你每餐都補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也未必可以滿足你每天的蛋白質(zhì)需要量。所以，不妨把蛋白質(zhì)加入到你的零食中。許多休息的減肥食品就含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白。包括低脂酸奶、豆類、堅(jiān)果等等。


　　3、給每頓飯?jiān)鎏砩��?BR>

　　多吃紅，黃，橙，綠，或紫色的食物，也就是說，在你的飲食中增加新鮮蔬果的比例。它們是低熱量和富含維生素和礦物質(zhì)的超級瘦身食品，不僅能增加你的飽腹感，還不用擔(dān)心熱量攝入過多的問題。


　　應(yīng)該怎么做：家里盡量以儲存新鮮的蔬果為主，這樣你就能更多地選擇它們了。*好把它們弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片，這樣你想吃零食的時(shí)候就自然會想到這些好朋友啦!


　　4、停止節(jié)食


　　過度節(jié)食不僅不能幫助你減肥，還會讓你越減越肥。過度節(jié)食就無法給身體補(bǔ)充足夠的能量，而脂肪的燃燒也是需要能量的，所以，過度節(jié)食就會減慢甚至停止脂肪的燃燒，也就造成了減肥失敗的后果。另外，過度節(jié)食還會讓你因?yàn)轲囸I感而暴飲暴食哦!


　　應(yīng)該怎么做：少吃多餐是非常有效的一個(gè)飲食減肥方法。經(jīng)常進(jìn)食能不斷增加唾液的分泌，增加消化酶的產(chǎn)生，刺激腸道蠕動，能有效控制食欲。所以，在保證熱量攝入適量的情況下，餐間遲點(diǎn)低卡又飽腹的小吃，也是健康減肥之道哦!


　　5、有合理的目標(biāo)和計(jì)劃


　　不要總是想著一下子就能瘦下來，那是不可能的。如果你想要長期保持苗條，就要堅(jiān)持健康減肥的方式。所以，合理的減肥目標(biāo)是讓你成功減肥的關(guān)鍵。另外，毫無計(jì)劃地飲食和三分熱度的運(yùn)動也是會導(dǎo)致減肥失敗的。


　　應(yīng)該怎么做：每周減少1-2磅是*理想的減重速度。而計(jì)劃好每天的飲食和每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動也是成功減肥所必須做到的。



責(zé)任編輯：賀剛    wealthfootsteps.com    2014-10-25 10:00:08

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