B族維生素、蛋白質 *能保護眼睛的七種元素

添加日期：2014年5月19日 閱讀：987

　　1.維生素A（β胡蘿卜素）維生素A是構成視網(wǎng)膜感光物質的重要營養(yǎng)素，如果缺乏維生素A容易出現(xiàn)夜盲癥。長時間看電子屏幕，會消耗大量的維生素A。所以補充富含維生素A的食物，對保護眼睛相當重要。
　　常見的富含維生素A的食物：動物的肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的黃色水果等。
　　2.B族維生素B族維生素具有保護眼角膜的作用，當缺乏B族維生素的時候會發(fā)生眼部的神經(jīng)病變，讓你感到視力模糊，遇風流淚，怕光甚至眼部炎癥等問題。
　　常見的富含B族維生素的食物：全谷類食物（粗糧、雜糧）、大量的綠葉蔬菜、動物的肝臟。
　　3.維生素C維生素C是生命存在的基礎，眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力，尤其當遇到風和強光的時候。
　　富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、丑柑等。值得注意是，維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，*好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。
　　4.維生素E維生素E是一類強抗氧化物，能夠應對各種外來刺激。
　　富含維生素E的食物有：植物油、堅果、小麥胚芽等等，這些都是維生素E的良好來源。但是一定要注意攝入量不要過多，因為富含維生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了會導致脂肪過剩。
　　5.花青素花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。
　　富含花青素的食物有：西蘭花、蘿卜、藍莓等都含有花青素。
　　6、蛋白質眼球視網(wǎng)膜上的視紫質由蛋白質構成的，如果缺乏蛋白質，可導致視紫質合成不足，進而出現(xiàn)視力障礙。
　　富含蛋白質的食物有：瘦肉、魚、乳、蛋和大豆制品。
　　7.鋅身體要清除自由基，需要鋅等礦物質幫忙。而且，研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。
　　富含鋅元素的食物有：生蠔、貝類、魚蝦等海鮮中都有
責任編輯：王素娟    wealthfootsteps.com    2014-5-19 11:04:29

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