牙齦出血是缺維C 頭發(fā)干燥缺鋅

添加日期：2014年2月19日 閱讀：1280

　　1、舌炎、舌裂、舌水腫可能缺乏的營養(yǎng)：B族維生素。
　　對策：
　　洗米、蒸飯等可造成B族維生素大量丟失。長期進食精細米面、長期吃素食，同時又沒有其他的補充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應做到主食粗細搭配、葷素搭配。
　　2、頭發(fā)干燥、變細、易斷、脫發(fā)可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質、能量、必需的脂肪酸、微量元素鋅。
　　對策：
　　每日保證主食的攝入，以*為經(jīng)濟的手段為機體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優(yōu)質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2-3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。
　　3、牙齦出血可能缺乏的營養(yǎng)：維生素C。
　　對策：
　　維生素C是*容易缺乏的維生素，因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，*好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。
　　4、夜晚視力降低可能缺乏的營養(yǎng)：維生素A。如果不及時糾正，可能進一步發(fā)展為夜盲癥，并出現(xiàn)角膜干燥、潰瘍等。
　　對策：
　　增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。
責任編輯：張亞威    wealthfootsteps.com    2014-2-19 14:55:39

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