“賴床操”讓你快速喚醒身體

添加日期：2014年2月14日 閱讀：748

　　動作一：伸懶腰，加速清醒。身體經(jīng)過一夜沉睡，血液循環(huán)減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴(kuò)張胸廓，加速血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣供應(yīng)，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。
　　動作二：扭一扭，緩解肌肉痛。伸懶腰后，左側(cè)臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置于床緣，雙臂水平張開，將上身向右側(cè)有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)到*大幅度時，*好靜止10秒鐘。然后換右側(cè)臥位重復(fù)做一遍。扭身的動作可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌，對預(yù)防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
　　動作三：滾一滾，恢復(fù)肌力平衡。仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。該動作可以放松背部肌肉，恢復(fù)各部分肌力平衡，減輕腰痛癥狀。
　　動作四：按肚子，叫醒腸胃。仰臥，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并攏，以肚臍為中心，由輕到重、由慢到快，順時針旋轉(zhuǎn)按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈，兩手輪換按5～10分鐘，直到肚皮發(fā)紅、發(fā)熱為止。這樣可有效促進(jìn)排除宿便，健腸胃。
　　此外，如果時間來得及，還可以活動一下各關(guān)節(jié)，為一天的關(guān)節(jié)活動預(yù)熱。踝關(guān)節(jié)運(yùn)動：雙腿抬起，腳踝做上下擺動，做8個8拍。手關(guān)節(jié)運(yùn)動：甩出上臂，雙手握拳再張開五指，做8個8拍。髖關(guān)節(jié)運(yùn)動：兩腿抬起，屈膝并攏，向左右扭動，做8個8拍。“小燕飛”：趴在床上，雙臂、雙腿向天花板翹起，做4個8拍。
責(zé)任編輯：張亞威    wealthfootsteps.com    2014-2-14 16:52:20

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