跑步健身需要掌握四個要點

添加日期：2014年2月14日 閱讀：798

　　戶外跑步也就是硬地跑步，室內(nèi)跑步在跑步機上跑步，舒華健身**表示：只要掌握了正確的跑步健身要點，才能讓跑步更健康，身體更輕盈！
　　要點1，擺臂。在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。此時應注意，擺臂時要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
　　要點2，抬頭挺胸。保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的脊柱狀態(tài)。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，較容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊梁，那么對改善駝背狀況很有幫助。
　　要點3，落地緩沖。正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。
　　要點4，呼吸。跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式。
責任編輯：張亞威    wealthfootsteps.com    2014-2-14 16:51:20

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