女性多做瑜伽能塑造完美身形

添加日期：2013年5月3日 閱讀：627

　　臀部減肥瑜伽
      1.仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟；2.慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬；3.做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右腳。
　　腰腿減肥瑜伽
      1.雙腳合攏站立，兩手置于頭頂上合掌，兩肘向外側(cè)使勁的張開(kāi)。
　　2.吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中于兩腳尖。兩腳保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復(fù)到1的姿勢(shì)。
　　腰背減肥瑜伽
      1.身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門(mén)處。雙手高舉向頭部上方，兩掌心的距離大約為頭的闊度。
　　2.慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部要盡量伸直。上半身慢慢回轉(zhuǎn)，直到朝下正面時(shí)雙手放下。
　　豐胸瑜伽
      1.屈膝坐好，雙手繞到頭部后面交疊起來(lái)，背部伸直，使胸膛挺起，下顎略微朝下。深呼吸把兩手強(qiáng)勁地朝后面反仰。
　　2.一邊吐氣，一邊把雙手朝上伸直，將胸膛往前挺出，兩手肘保持伸直。
　　很多女性朋友都想減肥，其實(shí)堅(jiān)持正確有效的運(yùn)動(dòng)是*健康*經(jīng)濟(jì)也是*有效果的。大家如果能每天堅(jiān)持以上的瑜伽運(yùn)動(dòng)的話，一定能夠很快讓自己變得美麗動(dòng)人的哦。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-5-3 9:12:52

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