添加日期：2013年4月25日 閱讀：691
俯臥上仰的動作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結(jié)實(shí)，是很好的美背、美肩運(yùn)動，但切記上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，否則很容易傷到脊椎。
推薦3個小動作可在家里或是床上練習(xí)：
1、雙腿并攏站立，雙手置于腦后交叉。胸向前傾，然后回來，前傾時(shí)只上半身下壓，背部用力，重復(fù)此動作3組20次。
2、背部減肥方法平躺在地上，雙腿分開并曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重復(fù)5次。
3、身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，將上半身向上仰約35°。再慢慢將上半身放下，回到原位。上半身抬起動作共做20次。責(zé)任編輯：胡曉丹 wealthfootsteps.com 2013-4-25 9:59:26
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