*影響心臟健康的一些因素

添加日期：2013年4月19日 閱讀：898

　　1.血壓是心臟健康的晴雨表，血壓降不下來(lái)，心臟就要克服很大的阻力，才能夠把血液送到全身各處，加重了心臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)甚至誘發(fā)心衰。
　　2.飲食結(jié)構(gòu)：拒絕多鹽、多糖、多脂和加工食物。每天攝入至少5份低糖水果和蔬菜（1份果蔬約85克，相當(dāng)于一根小香蕉、中等蘋(píng)果或一根小胡蘿卜）。還要適當(dāng)多吃深海魚(yú)、堅(jiān)果、植物油，增加維生素和纖維素的攝入。
　　3.膽固醇，主要是“壞”膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇），會(huì)直接導(dǎo)致血管的動(dòng)脈粥樣硬化，導(dǎo)致心臟的缺血性改變。一般情況下，容易出現(xiàn)壞膽固醇超標(biāo)的高危人群包括肥胖者、缺乏運(yùn)動(dòng)者、飲食中過(guò)量攝入膽固醇的人，因此*好每年查一次血脂，了解自己的血脂情況，根據(jù)檢查結(jié)果合理調(diào)整自己的生活、飲食習(xí)慣。
　　4.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動(dòng)（心率超過(guò)120次，時(shí)間超過(guò)30分鐘），能保證心臟健康。運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)血壓有好處，還能改善脂代謝，增加熱量消耗，降低壞膽固醇，升高好膽固醇。
　　5.糖尿病患者常常合并高血壓、血脂異常、高凝狀態(tài)、高胰島素血癥、肥胖等，即往往表現(xiàn)為代謝綜合征，并影響中、小動(dòng)脈的健康，而這些正是動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素。
　　6.吸煙可以通過(guò)多種方式導(dǎo)致冠心病，例如正常血管內(nèi)皮可以分泌一氧化氮，對(duì)保護(hù)人的心腦血管有好處，而吸煙可以影響這種物質(zhì)的分泌，進(jìn)而影響血管的舒張功能。吸煙還可以促進(jìn)血小板聚集，促進(jìn)血栓的形成。
　　7.體重指標(biāo)：胖人得心臟病的危險(xiǎn)是普通人的2—3倍。
　　以上是美國(guó)疾病預(yù)防控制中心（CDC）收集了全美超過(guò)35萬(wàn)人的病例資料，涉及心臟健康的7項(xiàng)指標(biāo)：身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、是否吸煙、總膽固醇水平、是否有糖尿病、是否有高血壓、果蔬攝入量及每周運(yùn)動(dòng)情況。美國(guó)CDC亞特蘭大心臟病與中風(fēng)預(yù)防中心流行病學(xué)家方靜（音譯）表示，在心臟病7種危險(xiǎn)因素中，美國(guó)人平均報(bào)告的危險(xiǎn)因素達(dá)到4種以上。此外，65歲以上美國(guó)人的理想心臟健康狀況比率*低，35—54歲年齡組人群報(bào)告的理想心臟健康狀況比率*高。整體看來(lái)，女性比男性好。
責(zé)任編輯：王鵬杰    wealthfootsteps.com    2013-4-19 16:06:02

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