周末睡好覺的小技巧

添加日期：2013年4月19日 閱讀：548

　　大睡懶覺的四個(gè)壞處
　　成年人正常的睡眠時(shí)間是7小時(shí)左右，周末適當(dāng)?shù)乃瘋�(gè)懶覺是可以的，但如果睡的時(shí)間過長，則會對身體造成不好的影響。適當(dāng)?shù)乃�眠可恢�?fù)體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。具體說來以下幾個(gè)方面影響*大。
　　傷害一、睡懶覺會打亂人生物鐘節(jié)律。正常的人體的內(nèi)分泌及各種臟器的活動(dòng)，有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人本身的各種生理活動(dòng)，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時(shí)生活較規(guī)律而到假期睡懶覺，會擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。長時(shí)間如此，則會精神不振，情緒低落。
　　傷害二、睡懶覺會影響胃腸道功能。一般早飯?jiān)?點(diǎn)鐘左右，此時(shí)晚飯的食物已基本消化完，胃腸會因饑餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯，時(shí)間長了，易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發(fā)生消化不良。
　　傷害三、睡懶覺可影響肌肉的興奮性。經(jīng)過一夜的休息，早晨肌肉較放松。醒后立即起床活動(dòng)，可使肌肉血液循環(huán)加劇，血液供應(yīng)增加，從而有利于肌肉纖維的*****。而賴床的人肌肉組織長時(shí)間處于松緩關(guān)態(tài)，肌肉修復(fù)差，代謝物未及時(shí)排除，起床后會感到腿酸軟無力，腰部不適。
　　傷害四、常睡懶覺還可影響其記憶力，降低學(xué)習(xí)效率。因此，“黎明即起”是一種良好的生活習(xí)慣，即使是節(jié)假日也要保持正常的生活規(guī)律，按時(shí)睡覺，按時(shí)起床。
　　傷害五、周末長時(shí)間睡懶覺會導(dǎo)致“周末頭疼”。突然改變睡眠習(xí)慣會對大腦中負(fù)責(zé)激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進(jìn)而導(dǎo)致激素失衡，引發(fā)頭痛。并且，睡懶覺會錯(cuò)過早餐，會造成飲食紊亂。
　　國外有**說：“長期缺乏睡眠之后早晨多睡一兩個(gè)小時(shí)對于持續(xù)恢復(fù)行動(dòng)的靈活性有重要益處。足夠的睡眠恢復(fù)時(shí)間對于大腦應(yīng)對長期缺乏睡眠造成的影響至關(guān)重要�！� 每天睡眠（包括打盹）時(shí)間不足5小時(shí)患咽痛、冠心病、心臟病或者中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)加倍。但是，睡眠超過7小時(shí)也會增加心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，平時(shí)如果很勞累的，不妨在周末時(shí)間睡個(gè)懶覺補(bǔ)償一下，但時(shí)間不能過長。具體應(yīng)該怎么做呢？
　　1、周末別熬夜太晚。好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的，但*好不要熬夜太深，熬夜對身體會造成很大傷害。因此，要堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
　　2、睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲憊，可令你睡得更好。
　　3、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋�所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。
　　4、給自己創(chuàng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。好的睡眠不在時(shí)間長短，而在質(zhì)量的好壞，好的睡眠對體力的恢復(fù)是*有好處的。因此，給自己營造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，包括舒適的枕頭、被子，可以阻擋清晨陽光的窗簾等。同時(shí)，保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
　　5、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
　　6、賴床一族調(diào)好鬧鐘。為防止賴床，同時(shí)在心理上“補(bǔ)償”自己，可以將鬧鐘撥晚1小時(shí)，到時(shí)督促自己起床。
　　7、如果早上還是有些不想起，可以聽一些節(jié)奏強(qiáng)烈音樂。
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-4-19 16:41:34

文章來源：