養(yǎng)護(hù)頸椎三步走

添加日期：2013年4月19日 閱讀：570

　　7∶00:早晨注意保暖防寒�！昂�主收引”，外界環(huán)境的風(fēng)寒濕邪會(huì)讓頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導(dǎo)致局部軟組織循環(huán)障礙，久而久之，就會(huì)引起頸椎病。因此，無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。偶爾受寒，可以煎一碗驅(qū)寒湯：紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用一兩次就可以驅(qū)走寒氣。
　　11∶00:做個(gè)頸椎保健操。經(jīng)過一上午的工作，不少人感覺脖子酸痛。在辦公室里，你也可以做個(gè)頸椎保健操。
　　14∶00:午睡后活動(dòng)放松頸椎。很多上班族習(xí)慣于中午趴在辦公桌上打個(gè)盹，往往一覺醒來，感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛，這是因?yàn)轭i部長時(shí)間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)。就好比一把弓，弦長時(shí)間緊繃著，很容易拉斷。在睡醒后，可以站起來做做擴(kuò)胸和頸后仰動(dòng)作，這樣可以放松頸部的肌肉、韌帶，有利于頸椎的椎動(dòng)脈循環(huán)功能的恢復(fù)。
　　19∶00:晚餐補(bǔ)益肝腎�！案沃鹘�，腎主骨”，肝腎不足則筋骨不堅(jiān)。晚餐可以吃一些補(bǔ)益肝腎、營養(yǎng)筋骨的食物，如黑豆、黑芝麻、熟地、黃芪、核桃、枸杞等。
　　20∶00:做做運(yùn)動(dòng)。軟骨組織的營養(yǎng)不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)，軟骨就會(huì)營養(yǎng)不良，進(jìn)而發(fā)生退化，因此增加活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一。建議晚上外出散步，也可以在家練習(xí)瑜伽，有條件的可以去游泳。責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-4-19 14:22:56

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