男性健康養(yǎng)生的五個建議

添加日期：2013年4月19日 閱讀：728

　　1、切忌不喝水而喝酒或飲料
　　大部分男人不怎么喝水，看看飲水機跟前都是什么人就一目了然了。其實不喝水對身體的害處很多。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會有1-2公升的血液經(jīng)過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠遠多于其他臟腑器官。
　　腎臟*重要的是負責調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。
　　酒中的酒精會影響大腦的反應(yīng)。而飲料中所含的咖啡因，往往會導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。
　　健康建議：多喝水少喝酒少喝飲料
　　養(yǎng)成多喝水的習慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時也有利于尿液變淡，從而保護腎臟。
　　2、切忌吃太多肉
　　美國食品協(xié)會曾經(jīng)建議，人類每天每公斤體重的蛋白質(zhì)攝取量為0。8克，也就是說一個體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質(zhì)，因此一天也不能吃多余300克的肉，從而避免對腎臟造成太大的傷害。
　　健康建議：食用適量蛋白質(zhì)
　　如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如此會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0、5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個量應(yīng)該再減少。
　　3、切忌飲食重口味
　　鹽和其它調(diào)味料如果放的多，就會加重腎的負擔。我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負擔就被迫加重了，再加上鹽中的鈉會導(dǎo)致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。
　　健康建議：控制調(diào)味料的攝入量
　　科學(xué)的每天攝鹽量應(yīng)該控制在6克以內(nèi)，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調(diào)味時應(yīng)該保持在3-5克以內(nèi)。值得注意的是，方便面中的鹽分特別多，經(jīng)常吃的人*好減量食用。
　　4、切忌不當食用蔬菜水果
　　多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對于有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認為有助**降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會造成他們腎功能的破壞。其實對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。
　　健康建議：科學(xué)食用蔬果
　　如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
　　5、切忌壓力太大造成血壓升高
　　血壓過高，已經(jīng)成為對現(xiàn)代人健康的一大威脅，很大一部分是因為生活工作壓力過大造成，從而間接地影響到腎臟的正常運作。壓力大常見的癥狀就是失眠，男性的血壓平均比女性高出5-10毫米汞柱，而失眠平均會造成血壓升高2-5毫米汞柱。
　　健康建議：關(guān)注自己的血壓
　　年輕人一般很難發(fā)現(xiàn)自己的高血壓情況，因此不管年齡多大，*好每隔一段時間就進行一次血壓測量，并且預(yù)防熬夜及壓力過大使血壓升高。
　　雖然男人有工作壓力有應(yīng)酬，不過保持良好的生活習慣是必要的。尤其是上述對男人生活中的五個健康建議。這些健康的知識能幫男人解除生活中的小疙瘩，更自信的生活……
責任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-4-19 11:40:34

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