有效助眠的小方法

添加日期：2013年4月18日 閱讀：505

　　A催眠食譜
　　蓮心茶
　　心火上炎，煩躁不眠者。以蓮心2克，開(kāi)水沖泡，當(dāng)茶睡前飲用。蓮心味苦性寒，有養(yǎng)生安神之功效。
　　糖、醋飲
　　長(zhǎng)途旅行勞累，難以入寐者�？捎檬炒�1-2湯匙，沖入溫開(kāi)水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。
　　百合粥
　　陰虛不眠并有口干、干咳者。將生百合100克和粳米100克洗凈，加水1000毫升煮至米爛。常食可幫助入睡，還有美容養(yǎng)顏的作用。
　　棗仁桂圓粥
　　中老年長(zhǎng)期失眠者。取酸棗仁（研細(xì)末）、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子等；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥等；肝腎不足者，可加杞子、芡實(shí)等。
　　龍眼粳米大棗粥
　　心脾兩虛失眠者�？捎谬堁�30克、粳米50克、大棗2顆熬粥食用。龍眼補(bǔ)心益腦；粳米清熱安神，大棗益脾養(yǎng)血，三者組合奏益心神、和脾胃、安睡眠。
　　B 助眠方法
　　除上述食療方法外，失眠者不妨試試藥枕、沐浴、靜坐、按摩等助眠方法，也可以收到意想不到的效果。
　　茶婆枕
　　陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心（可加入干茉莉花適量），外加枕套，制成枕頭。可清心安神治失眠。
　　沐浴法
　　每晚臨睡前，用35℃-45℃左右的溫水洗澡15-30分鐘，或用溫水泡腳15-20分鐘亦妙。有條件者還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。
　　靜臥放松法
　　對(duì)臨睡焦慮、難以入眠者特別有效。其法：自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念全身放松。默念：天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢(mèng)……或?qū)⒆⒁饬�集于丹田部位，久之自然睡著�?BR>　　足底按摩法
　　臨睡前用雙手交互按摩整個(gè)腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。（涌泉穴位于人體足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)?shù)?、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交匯處。）
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-4-18 14:28:52

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