快速入睡的時(shí)間點(diǎn)

添加日期：2013年4月18日 閱讀：494

　　快速入睡，掌握時(shí)機(jī)
　　時(shí)機(jī)一：晚9時(shí)至10時(shí)，這是入眠的黃金時(shí)間，這個(gè)時(shí)間入睡*有利于身心健康。
　　時(shí)機(jī)二：晚上12時(shí)左右。12時(shí)是重要的時(shí)間分界點(diǎn)，12時(shí)前入睡，可以保證精力和體力更好地修復(fù)。
　　時(shí)機(jī)三：12時(shí)之后，若再想睡則要等凌晨3時(shí)左右了。
　　睡眠無小事 需科學(xué)管理
　　1、一兩夜失眠不會帶來麻煩？
　　要消除對失眠的恐懼心理，一兩夜失眠不會帶來麻煩，相信自己的身體會調(diào)節(jié)適應(yīng)，到困倦時(shí)自然就會入睡。長期失眠的話要仔細(xì)查找原因，積極治療。
　　2、睡眠和曬太陽有關(guān)系？
　　為了保證良好的睡眠，可以選擇白天多曬曬太陽。因?yàn)闀裉�陽能保證褪黑激素的正常分泌，而褪黑激素是調(diào)整人體生物鐘的關(guān)鍵激素，它有將人體調(diào)整到夜晚的模式，從而在夜晚產(chǎn)生困意的作用，其分泌量，受到上午曬太陽多長時(shí)間的影響。因此，為了晚上睡個(gè)好覺，白天至少要曬太陽30分鐘，理想的時(shí)間是2個(gè)小時(shí)以上。
　　3、晚睡族被鬧鐘喚醒會傷“心”？
　　據(jù)調(diào)查顯示，61.54%的被調(diào)查者早上均是被鬧鐘“鬧”醒者。晚睡一族，早上被鬧鐘喚醒時(shí)，常處于深睡眠期間，人在深睡眠期間血壓會降低、心率變慢、肌肉放松、新陳代謝速度減緩，沒有經(jīng)歷充足淺睡眠時(shí)間的緩沖，突然被鬧鐘叫醒馬上起床，血壓、心率瞬間轉(zhuǎn)換，會腦供血不足，心血管病人有可能發(fā)病。
　　鬧鐘聲應(yīng)該選用溫和的音樂，當(dāng)醒來后，可在床上坐半分鐘，隨后雙腿下垂在床沿坐半分鐘，再下地活動(dòng)，以利于全面清醒。
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-4-18 14:24:21

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