這樣運(yùn)動(dòng)，讓你瘦全身

添加日期：2013年4月16日 閱讀：660

　　1、抬腿
　　減肥重點(diǎn)：腹部、臀部
　　動(dòng)作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。
　　2、拱橋
　　減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿
　　動(dòng)作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5～10次。
　　3、下壓
　　減肥重點(diǎn)：腰部、腹部
　　動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
　　4.扭轉(zhuǎn)
　　減肥重點(diǎn)：腹部、背部
　　動(dòng)作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
　　你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。
　　5.長(zhǎng)椅眼鏡蛇式
　　減肥重點(diǎn)：腰部、腹部
　　動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支
　　提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5～10次。
　　6.t字形
　　減肥重點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)
　　動(dòng)作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開(kāi)始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺(jué)有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5～10次。
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-4-16 17:22:42

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