推薦幾種有效的辦公室健身操

添加日期：2013年4月9日 閱讀：721

　　第* 改變坐姿想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時(shí)很多人在坐下時(shí)，坐骨容易前移，進(jìn)而導(dǎo)致骨盤(pán)靠后，增加腰部負(fù)擔(dān)。因此正確的坐法是：坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤(pán)的位置，骨盤(pán)立起來(lái)才能保持挺拔正確的坐姿。
　　第二 改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公如果改變坐姿依然無(wú)法緩解腰痛，這時(shí)建議站起來(lái)辦公。很多人都覺(jué)得電腦工作是一個(gè)非坐著不可做的工作，但實(shí)際上，研究結(jié)果表明，久坐會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，腰痛也是因長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)造成的不良后果。如果坐得腰疼，當(dāng)你在做回郵件之類(lèi)不需要特別全神貫注的工作時(shí)，站起來(lái)工作也是不錯(cuò)的方法。如果在家中辦公，還可以選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。
　　第三 工作間隙做做簡(jiǎn)單拉伸操一般情況下，腰痛都是因?yàn)殚L(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)造成的。OL在工作的時(shí)候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤(pán)，這樣很容易導(dǎo)致駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來(lái)做一做簡(jiǎn)單的拉伸操：
　　1.將雙腿盤(pán)到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢(shì)，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴(kuò)胸操；2.保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運(yùn)動(dòng)；3.保持盤(pán)腿姿勢(shì)，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅(jiān)持10-20秒；換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-4-9 9:31:13

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