對(duì)減肥毫無用處的健身誤區(qū)

添加日期：2013年4月9日 閱讀：772

　　誤區(qū)一：突然大量運(yùn)動(dòng)初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉。突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量開始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
　　誤區(qū)二：操之過急初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。其實(shí)，完全沒有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過去。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個(gè)*佳鍛煉方案，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃。
　　誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)了，多吃也無所謂這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
　　誤區(qū)四：空腹運(yùn)動(dòng)，有損健康研究證明，飯后4~5小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，有助于減肥。這是由于此時(shí)無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
　　誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。
　　誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。
　　誤區(qū)七：晨練比暮練好其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓*適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。
　　誤區(qū)八：經(jīng)過一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮運(yùn)動(dòng)停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長(zhǎng)。所以，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，被迫停止運(yùn)動(dòng)，間隔時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。
　　誤區(qū)九：不管做什么運(yùn)動(dòng)都穿一種鞋應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。要注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋，要合腳舒適，運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運(yùn)動(dòng)以安全的保障。
　　誤區(qū)十：帶病堅(jiān)持鍛煉這是一種*危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情，**病期，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-4-9 9:29:58

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