產(chǎn)后3個月慢慢的進行調(diào)理

添加日期：2013年4月3日 閱讀：866

　　除乳腺外，產(chǎn)褥期產(chǎn)婦全身各器官自胎盤娩出至恢復(fù)或接近未孕狀態(tài)的時段，一般為6~8 周。有關(guān)研究文獻也表明：一次完整良好的孕產(chǎn)過程，可以增加10 年的免疫力，并能推遲更年期的到來。國外的相關(guān)調(diào)查表明：生產(chǎn)之后缺乏調(diào)養(yǎng)，乳房疼痛、脫發(fā)和便秘的發(fā)生率高達22%;頭暈、頭痛的比例增加 30.5%，胃不適的增多了16.5%;心悸者增加了22.7%;睡眠欠佳的增加了19.5%;而*嚴(yán)重的是關(guān)節(jié)痛、腰痛、肌肉痛的女性人數(shù)大大增加，各項幾乎都增加了30%。
　　產(chǎn)后調(diào)理第1月：從生產(chǎn)后第1天開始調(diào)理關(guān)鍵：無論是順產(chǎn)，還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)婦都應(yīng)該先恢復(fù)體力，為哺乳做好準(zhǔn)備，但不宜馬上進補。以下是比較合理的攝入量：
　　每日熱量攝入2100 ～ 2500 千卡， 其中碳水化合物占總熱量的62.7% ~68.3% , 脂肪占20.25%，其余為蛋白質(zhì)，而且要富含維生素及礦物質(zhì)和膳食纖維，水分也是必需營養(yǎng)素之一。碳水化合物主要來源是各類主食，蔬菜（每日400 ～ 500 克）、水果（100 ～ 200 克）可提供大量維生素及水分。蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及脂溶性維生素的主要來源為畜禽類類食物（每日50 ～ 100 克）、魚蝦類食物（每日50 克）、蛋（25 ～ 50克），其次是奶制品、豆類及豆制品（每日50 克），它們可補充蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)，主要是鈣。脂肪主要來源于植物油，一天25 克，*好用橄欖油。
　　調(diào)理方案YES or NoYes產(chǎn)后前3 天，適宜攝取清淡、易消化的食物，為日后的哺乳做好準(zhǔn)備。
　　1. 補充水分新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，否則產(chǎn)后兩**的脹奶期可能會讓你疼得想哭�？梢院纫稽c蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯不要過咸。同時，注意補充水分。
　　2. 補充膳食纖維順產(chǎn)產(chǎn)婦一般會有側(cè)切傷口，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦則有大約8 ～ 10 厘米長的刀口，這樣，排便都不可過于用力，以免傷口開裂。因此預(yù)防便秘是關(guān)鍵。多補充膳食纖維，如麥片、芹菜、山藥、芋頭等，可保持大便通暢。
　　3. 補充鐵質(zhì)為補充產(chǎn)后出血造成的缺鐵，補充鐵也是非常必要的，特別是剖宮產(chǎn)或孕期有貧血現(xiàn)象的產(chǎn)婦。多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等。
　　No1. 濃湯：易影響食欲、體形。高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量，讓寶寶因不能耐受和吸收引起腹瀉。因此，產(chǎn)婦宜搭配著喝些有營養(yǎng)的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、面湯等，喝湯時把上面過多的油脂層去掉。
　　2. 紅糖水：產(chǎn)婦失血較多，又需要給嬰兒哺乳，紅糖既能補血，又能供應(yīng)熱量，是較好的補益佳品。但紅糖往往雜質(zhì)多，所以買來的紅糖*好蒸后或煮沸后喝，一般以產(chǎn)后7 ～ 10 天為宜。
　　參考食譜早餐：牛奶250 毫升、黑芝麻香粥、煮雞蛋1 個、奶黃包1 個、拌三絲80 克。
　　上午茶：玉米馬蹄鮮肉餃1 兩、餃子湯1 碗。
　　午餐：清蒸鱸魚、燒二冬、山藥米飯、西湖牛肉羹、水果。
　　下午茶：紅豆粥。
　　晚餐：芹菜炒肉絲、紅燒牛蹄筋、菠菜炒雞蛋、白米飯、鯽魚湯。
　　睡前：牛奶250 毫升。
　　產(chǎn)后調(diào)理第二月：過好哺乳關(guān)鍵期調(diào)理關(guān)鍵：這個月是哺乳的關(guān)鍵，過了42 天產(chǎn)褥期后，媽媽們的奶水可謂到了高峰期，因此對營養(yǎng)的需求也就更多一些。每日熱量攝入2300 ～ 2700 千卡。
　　調(diào)理方案YES or NOYes1.蔬菜水果蔬菜中有大量的維生素，對于新媽媽的精神恢復(fù)是大有好處的；蔬菜中的水分和纖維素，水果中的果膠對防止產(chǎn)后便秘也是有利的。所以產(chǎn)后仍應(yīng)多吃蔬菜，適當(dāng)?shù)爻运�果。對于那些體質(zhì)寒涼的媽媽們，則應(yīng)避免那些寒性的水果，如西瓜。
　　2.高蛋白質(zhì)哺乳時候要比平時多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是產(chǎn)婦必不可少的補養(yǎng)佳品。但也不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔(dān)，還易造成肥胖，反而對身體不利。
　　3. 多鈣食物哺乳時，媽媽們對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，補充高鈣食物的同時，還要注意多曬太陽，以利于人體合成維生素D，多吃**蔬菜，以利于吸收多一些的維生素D，這些都對提高鈣的吸收率有很大的幫助。在食物中，奶制品、豆腐、小魚、小蝦中的鈣多，需要提醒的是，魚蝦在烹飪時可適當(dāng)加些醋，骨鈣才能脫出。
　　No1. 辛辣溫燥有些饞嘴的媽媽總是希望打打牙祭，但辛辣溫燥食物可助內(nèi)熱，而使產(chǎn)婦虛火上升，有可能會出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡等癥狀，也可能通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重，因此飲食宜繼續(xù)保持清淡，需要暫時和大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒等辛辣溫燥食物說“BYE BYE”。
　　2. 大補別以為出了產(chǎn)褥期就可以大補特補了！每個人的體質(zhì)不同，對營養(yǎng)的需求也不完全相同，適當(dāng)?shù)匮a充人體所缺的營養(yǎng)品或是中藥有利于身體的平衡健康，而不適當(dāng)或過量的補充反而有害身體。少量的桂圓、黃芪、黨參、當(dāng)歸等補血補氣的中藥煲入湯中也是可以的。補法因人而異，進食中藥或藥食同源的補品*好是去看看中醫(yī)，等中醫(yī)切脈后再定進補的方案。
　　參考食譜早餐：糯米紅豆粥、煎雞蛋1 個、腰果1 把（15 克以內(nèi)）。
　　上午茶：果汁、曲奇。
　　午餐：紅燒牛肉、熗炒青筍、拌心里美、烏雞湯、米飯、水果。
　　下午茶：魚片粥。
　　晚餐：栗子雞塊、西紅柿炒雞蛋、炒油麥菜、二米飯。
　　睡前：牛奶250 毫升。
　　產(chǎn)后調(diào)理第三月：養(yǎng)身是關(guān)鍵調(diào)理關(guān)鍵：職業(yè)母親們開始為上班做準(zhǔn)備了，有相當(dāng)一部分媽媽都會斷奶，或者希望能盡快恢復(fù)身材。這時候，熱量需要減少，但營養(yǎng)不能減少，以免影響奶水質(zhì)量。每日攝入2100 ～ 2500 千卡。
　　調(diào)理方案YES or NOYes1. 多樣化食物食物要多樣化，不要挑食，粗糧、細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、紅豆、綠豆等，此外，葷素也要搭配。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補的作用，氨基酸搭配提高利用率，有效地提高食物的營養(yǎng)價值，對產(chǎn)婦恢復(fù)身體很有益處。
　　2. 多種維生素多種維生素是保證母子健康的重要元素，它們可讓人體提高免疫力，并能保證寶寶心智發(fā)育健康成長。
　　維生素A：魚肝油、蛋、肝、乳都含有較多的維生素A，菠菜、薺菜、胡蘿卜、韭菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿卜素量較多。胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。
　　B 族維生素：小米、玉米、糙大米、標(biāo)準(zhǔn)面粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素B，青菜和水果中也富含有維生素B。
　　維生素C：各種新鮮蔬菜、柑橘、橙柚、草莓、檸檬、葡萄中都含有維生素C，尤其鮮棗中含量高。
　　維生素D：魚肝油、蛋類和乳類中含量豐富。
　　No1. 忌生冷長期的忌口，讓媽媽們開始抓狂，認(rèn)為吃一點生冷食物沒有關(guān)系。中醫(yī)主張產(chǎn)后宜溫，過于生冷的食物不宜多吃，特別是冰激凌就更是大忌了！這樣不但會讓媽媽自己容易出現(xiàn)腸痙攣、腹瀉的情況，還會減少乳汁。
　　2. 忌“癮”性食物有些媽媽認(rèn)為馬上就要上班了，難免會跟朋友一起逛逛商場，間或在咖啡廳小憩一把。其實，咖啡、茶類*好少沾，這些“癮”性食物會通過乳汁傳給寶寶，讓寶寶們過度亢奮。
　　參考食譜早餐：牛奶、煮雞蛋、全麥面包、葡萄干。
　　上午茶：醪糟蛋花。
　　午餐：三色豆腐、清炒豆芽、紅燒豬蹄、豬蹄湯、小饅頭。
　　下午茶：麥片粥。
　　晚餐：什錦蔬菜、韭菜墨魚仔、三杯雞翅、雜糧飯。
　　小提示：
　　食譜所定食用量每日提供能量約2100 ～ 2500k g a l，蛋白質(zhì)和脂肪供給符合生理需要。適用于體重W / [ （ 身高H -100） 0.9]比值在0.9 ～ 1.2 范圍的產(chǎn)婦。比值不在此范圍的產(chǎn)婦，每日食用量按比例增減。每周測定體重以便動態(tài)管理食用量。體重過高者熱卡要低，相反，體重過低者熱卡要高些。
責(zé)任編輯：王鵬杰    wealthfootsteps.com    2013-4-3 11:33:13

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