教你一些消除孕期浮腫的技巧

添加日期：2013年4月3日 閱讀：640

　　孕期浮腫并非病癥，而是一種較普遍的生理性現(xiàn)象。懷孕后，尤其是5—6個月以后，因胎兒的**和羊水的增多，宮體對下肢血管的壓迫會使下肢血液回流不暢，從而造成脈壓增高。
　　如果躺下休息一段時間，或睡一晚起來癥狀有所減輕或全部消失，這是正常的生理性水腫。可如果通過休息和控制鹽分的攝入后，浮腫仍不消退，而且還有加重的跡象，就應該盡快到醫(yī)院就診了。
　　孕期浮腫的原因分析為什么會浮腫？懷孕中后期時，孕媽媽的手、腳等會出現(xiàn)浮腫。那是因為懷孕后血液中除了血球成分以外的其他物質變多了，給心臟、腎臟、肺等器官增加了負擔，體內循環(huán)變差，排尿量少，體內水分積存就會引起浮腫。另外，孕媽媽若長時間站立工作、來回走動，或持續(xù)同一姿勢不變，則更容易引起孕期浮腫。
　　什么部位*容易浮腫？*容易出現(xiàn)浮腫的部位是下半身，包括大腿、小腿、腳，這是因為靜脈受到壓迫，血液循環(huán)不暢。其他易浮腫的部位還有：手指（就像戴了手套一樣）、臉（有時是整個臉）、眼瞼。另外，內臟有時候也會發(fā)生浮腫。
　　什么時候*容易浮腫？一天中*容易浮腫的是傍晚。整個孕期*容易浮腫的是孕9個月。另外，站立、坐久了也容易發(fā)生浮腫現(xiàn)象。
　　如何消除孕期浮腫？雖然浮腫是孕期的正常現(xiàn)象，但并不一定就要忍受這些不適，如果我們通過一些方法來預防和控制浮腫，不是更好嗎？
　　1、睡覺時——左側臥位消除浮腫*有效的辦法是靜養(yǎng)和充足睡眠。因為靜養(yǎng)時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減小，排尿量也會由原來的500～600ml漸漸增加到1000ml，幫助排出體內多余的水分。另外，每天臥床休息至少9～10小時，中午*好能有1小時的午睡，左側臥位還有利于消退水腫。
　　2、坐著時——把腳稍稍墊高為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時候，可以把腳放到凳子上，與臀部同高；坐在地板上時，可用坐墊把腳墊高。
　　3、平躺時——把腳抬高 下半身的靜脈血很難返回心臟是因為人類的心臟離腳實在太遠了。靜脈血是依靠肌肉的收縮和血管里的某種“閥門”而被送回到心臟的，因此平躺時把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。
　　4、踏步抬腿運動可以抓住一個支點保持身體平衡，然后進行踏步抬高大腿運動。走臺階鍛煉小腿的肌肉也是同理。
　　5、按摩小腿、腳背可以由準爸爸幫忙做一下按摩，按摩時要由下往上，這樣才有助于血液返回心臟，力度以舒服為宜。睡前的按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。另外，洗澡時按摩也是個不錯的選擇。
　　6、熱水泡腳血液循環(huán)不暢時，體內多余的水分會排出困難。特別是冬天，雙腳泡個熱水還會感覺暖和。足浴后擦干腳，再進行按摩，效果會更好。
　　7、經(jīng)常散步借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對于浮腫的預防是很有效果的。
　　8、偶爾游泳 游泳也是鍛煉腿部的一種運動。所以在得到醫(yī)生的允許之后，可以試著游泳。
　　9、穿合適的鞋襪對鞋子的要求：鞋后跟高度*好在2㎝以下；輕便、透氣（不透氣的鞋會加重雙腳浮腫）；尺寸稍大一點。
　　對襪的要求：長期穿著孕婦專用的彈性長筒襪，利用襪子適當?shù)膲毫�，能讓靜脈失去異常擴張的空間，從而使得水腫現(xiàn)象得到改善并逐漸消除。孕媽媽在穿著過程中一定要堅持，不可斷斷續(xù)續(xù)。每天早上下床前穿上，能起到*好的效果。
　　10、健康飲食有浮腫的孕媽媽更要注意自己的飲食，多吃一些瓜果蔬菜，嚴格控制鹽的攝入量，一般每日控制在10g以下。另外，還應攝取富含維生素B1的食物，如豬肉、花生等；維生素C的食物，如草莓、檸檬等水果及黃**的蔬菜；維生素E的食物，如南瓜、大豆、杏仁等；和富含鉀的食物，如香蕉、菌菇、薯類等。
責任編輯：王鵬杰    wealthfootsteps.com    2013-4-3 11:31:46

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