白領(lǐng)麗人當(dāng)心進(jìn)入減肥誤區(qū)

添加日期：2013年4月3日 閱讀：739

　　錯誤的減肥方式1、用絕食這一類極端的控制飲食的方式來減肥雖然節(jié)食能很快地看到減肥的效果，但是這也同時不能保證人體*基本的營養(yǎng)攝取，還會使肌肉力量變低，從而使基本新陳代謝的次數(shù)減少，也會容易出現(xiàn)體重反彈的現(xiàn)象。
　　2、偏好某一種食品的飲食習(xí)慣只是選擇吃蘋果，煮蛋，葡萄柚一類的食品來減肥的話，那跟絕食沒什么兩樣，完全不能保證營養(yǎng)元素的吸收，還會使自己的體質(zhì)變得極其容易反彈。
　　3、使用瀉藥和利尿劑來幫助減肥用這些東西只是把體內(nèi)的水給排走了，雖然體重是減輕了，可是身上的脂肪卻一點也沒減少。另外，如果使用過度的話還會引起脫水的癥狀，對身體健康是十分有害的。
　　4、錯誤使用藥品和藥方我們知道有這么一些商品它們被吹捧說「只喝這個就能瘦下來」，但如果不減少攝取卡路里和消費卡路里，想要通過「只喝這個就瘦下來」是不可能實現(xiàn)的。如果正確地使用藥品和藥房的話能夠起到輔助減肥的作用。
　　對健康的壞影響錯誤的減肥方法對我們的健康會有什么樣的壞影響呢？？
　　錯誤的減肥方法會影響健康1、骨質(zhì)疏松癥骨質(zhì)疏松癥是由于缺乏促進(jìn)鈣吸收的鎂以及維他命D的不足所引起的。骨頭里的鈣質(zhì)增加到10～30代，若是減到這以下，使鈣的吸收只有10到20代左右的話，這樣的減肥方式就是錯誤的，它不能保證鈣的充分吸收，這就會有骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)的危險。
　　2、厭食腦的視丘下部有的食欲中樞，控制著我們的食欲 。但是如果長時間的持續(xù)為減肥而進(jìn)行的異常的飲食習(xí)慣，就會使大腦的食欲中樞失控，這也就成了暴飲暴食或是厭食的原因。
　　3、婦女病的麻煩由于營養(yǎng)不良的飲食習(xí)慣和過度減肥等造成的的營養(yǎng)失衡，會導(dǎo)致卵巢的機能起作用，這帶來的結(jié)果是女性體內(nèi)所控制的兩種女性荷爾蒙的分泌量降低。這就使得容易出現(xiàn)月經(jīng)不順，不來月經(jīng)，還有無排卵這一系列的婦科病癥，甚至還會成為將來不孕的原因。
　　減肥誤區(qū)：
　　晚餐只點沙拉就可以減肥了嗎？錯，也許它還會讓你增肥！快來看看你是否走進(jìn)飲食誤區(qū)了吧。
　　我想每個女人都有過減肥的經(jīng)歷，哪怕她們中50%的人根本不需要減肥。相信你也不例外——通過朋友間的切磋交流、互聯(lián)網(wǎng)上的資訊還有常年積累下來的減肥經(jīng)驗——孜孜不倦地和脂肪做著斗爭。
　　但讓人吃驚的是，這些看起來無害有效的減肥方法卻常常使你攝入過多的卡路里，并且影響了你的微循環(huán)系統(tǒng)、新陳代謝系統(tǒng)甚至荷爾蒙的分泌。難道就沒有簡單易行的、不會讓人有饑餓感的、又不依賴藥物的減肥方法了嗎？在這篇文章里會給你介紹什么樣的減肥方法是有效的，而什么樣的方法會損害你的健康。
　　◆不吃早餐“我知道應(yīng)該吃早餐，可問題是早晨起來我并不餓，而且我還打算減掉五斤體重�！�24歲的蕙說，“我寧愿跳過早餐這個步驟，省掉它帶給我的卡路里，用一大杯咖啡來給自己能量�！�
　　看，表面上你的做法是這種后果：通過省略一頓正餐（一日三餐皆為正餐），你可以更少地攝入熱量并且更迅速地減輕體重。事實真的是這樣嗎？并非如此。
　　經(jīng)過一夜的睡眠（你要知道距離昨天的晚餐已經(jīng)是10個小時之前的事了），起床后身體的各個器官會很快恢復(fù)到白天的工作狀態(tài)，不一會兒你就會感到饑餓。如果不吃早餐，就難免在午餐時狼吞虎咽。結(jié)果就是，午餐時攝入比吃早餐時更多的熱量，反而不利于減肥。而且早餐的作用并不僅僅在于控制你的胃口，**指出——健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助你在一天中消耗更多的卡路里。飲食對策：在起床后的一小時內(nèi)吃適量全麥?zhǔn)称�，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。谷類能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給你飽腹感并且維持血糖標(biāo)準(zhǔn)。不過一定要注意不能選擇含糖的谷類制品。
　　◆一成不變加班到半夜，你想都不想就點了炸雞作為夜宵，炸雞已經(jīng)成為了你的慣例。一個人回家吃飯的時候，你會到廚房里從20個同樣口味的罐頭湯中拿出一個做晚餐，而不愿意花點心思做些別的。當(dāng)然，吃一成不變的食物并沒什么不好——但**幾天而已。如果你因為缺乏興趣、沒有時間、特別喜愛某種食物而天天吃同樣的食品可就不太好了，因為一份營養(yǎng)搭配再全面的食品也不能滿足你每天營養(yǎng)攝取的需求。
　　◆飲料喝太多早晨起床喝了一杯中份拿鐵咖啡，午餐后要了大杯芒果冰，晚餐前又點了馬提尼酒�，F(xiàn)在，我們算算看：這些飲料一共900卡路里！更糟的是，不管你喝下去多少這種美味飲料，它們都不會抑制你的食欲。因為飲料不會讓你喝飽，所以你就會不自覺地認(rèn)為它們和水一樣，其實大錯特錯！28歲的嘉說：“我以為自己減少了晚餐攝入量，就算多喝一些雞尾酒也不會影響減肥，可誰知道它們讓我更有食欲，我反而會吃得比以前更多�！�
　　飲食對策：零卡路里的水，茶，蘇打水并不是你惟一的選擇。有時候你還會點一杯咖啡，里面的糖精和淡奶大約有50卡路里。混合了蘇打水的果汁同樣也有50卡路里。至于酒精飲料，一扎啤酒和一小杯烈性酒則含有100卡路里的熱量。而混合了冰淇淋的水果飲料帶給你的卡路里則高達(dá)200!
　　◆拒絕碳水化合物不論是正在減肥的同事還是以瘦為美的明星們，大家都在吹捧高蛋白質(zhì)餐。你也許會得出這樣的結(jié)論：苗條的身材意味著不要吃任何面包或米飯這樣的碳水化合物。但實際上碳水化合物并不是發(fā)胖的主要原因。很多這樣的節(jié)食者在開始的幾天很快減輕體重，可他們不知道減去的實際上是水分，而不是脂肪。
　　高蛋白質(zhì)減肥餐面對的*大問題是：沒有了面條和米飯或者面包，你的食物選擇面開始變得如此之小，單調(diào)的食物讓你很難長期堅持下去。27歲的甄發(fā)現(xiàn)：“經(jīng)過了第*周迅速減輕體重，我的減肥進(jìn)度開始停滯不前。因為我實在難以忍受每餐都只吃菜，米飯對于我忽然變得極具誘惑力。當(dāng)我看到別人用紅燒牛腩的肉汁拌米飯吃的時候，我覺得自己羨慕得要發(fā)瘋了�！笨上攵�知，當(dāng)她又重新開始吃上了米飯，體重則迅速恢復(fù)到減肥之前的樣子。
　　飲食對策：與其拒絕所有碳水化合物，不如有選擇地控制它們的攝入。白面包、蛋糕、曲奇都是要遠(yuǎn)離的對象。不僅因為它們會讓你發(fā)胖，還因為它們可能讓你越吃越想吃。
　　◆你相信確實有食物是零卡路里吃一小把糖果，嘗嘗超市里推銷的新口味cheese，看電影的時候消化掉一包爆米花，因為它們不是正餐，所以你更容易說服自己少吃一些沒什么，而忽略掉這些東西帶來的脂肪和熱量。想象一下吧，幾口巧克力蛋糕或者幾塊奶油曲奇，它們各自都有著150卡路里的熱量。如果你每天都這么吃的話，一年內(nèi)就會長12斤的體重。
　　飲食對策：告訴自己天下沒有不含熱量的食品，并且認(rèn)真記住自己每天都吃了什么。如果你想清楚在午餐前吃了多少膨化食品，下班路上又吃了幾塊巧克力，那么相信你就不會在晚餐的時候縱容自己大吃大喝了。
責(zé)任編輯：王鵬杰    wealthfootsteps.com    2013-4-3 11:13:32

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