提高免疫力的10種方法你不得不學(xué)

添加日期：2013年4月3日 閱讀：622

　　一、多和朋友在一起和朋友在一起時(shí)，由于感受到友情和社會(huì)認(rèn)同，人的免疫系統(tǒng)會(huì)處于良好的狀態(tài)。
　　二、聽自己喜歡的音樂聽音樂也能激活人體的免疫系統(tǒng)，但必須是聽自己真正喜歡的音樂才行。同一首樂曲，有些人聽來是仙樂，對有些人來說可能是噪音。關(guān)鍵 是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂。好的音樂和美食、性愛一樣，都能刺激大腦感覺愉悅的部分，從而提高免疫力。
　　三、減少噪音噪音不僅傷害人們的聽力，還會(huì)造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統(tǒng)的不適———這和受到驚嚇或感到壓力時(shí)身體的反應(yīng)是一樣的。人如果長期處于 噪音之中會(huì)導(dǎo)致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。研究發(fā)現(xiàn)，在嘈雜環(huán)境下工作的女性比在安靜的辦公室里上班的女性釋放出更多的腎上腺 素，更容易患心臟病。而汽車笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響對人體的危害更大。因此，人們應(yīng)該努力控制周圍環(huán)境的聲音，哪怕是戴上耳機(jī)，或者請餐館 的老板、健身房經(jīng)理把音響的音量調(diào)低。
　　四、保持積極的心態(tài)免疫系統(tǒng)會(huì)受到思想和感覺的暗示，所以，我們應(yīng)該保持積極向上的心態(tài)。研究人員發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)樂觀的人比悲觀的人多活12年。*近究中發(fā)現(xiàn)，消極、情緒低落、容易感覺到壓力的人對肝炎病毒的抵抗力比樂觀的同齡人弱得多。
　　五、飲食合理任何一種營養(yǎng)的缺乏都會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常性和長期性的疾病。當(dāng)人感覺到饑餓時(shí)，身體會(huì)分泌腎上腺素；如果體重每周減輕850g以上，抵御疾病和外來病毒的T細(xì) 胞就會(huì)受到抑制。對此，**建議，在搭配膳食時(shí)，要食用一些含不飽和脂肪酸的食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和開水。而號稱能提高免疫 力的保健品作用并不明顯。
　　六、放聲大笑生氣和悲傷會(huì)損害健康，歡笑則起相反作用，開懷大笑可以使免疫細(xì)胞變得更加活躍。為了證實(shí)這一說法，伯克給學(xué)生放了一段滑稽錄像，并測量他們免疫系統(tǒng) 的反應(yīng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，哪怕只是聽到一個(gè)幽默笑話也會(huì)使免疫力提高。此外，歡笑還能促進(jìn)循環(huán)和消化，降低血壓，并緩解肌肉緊張。
　　七、多用腦積極的思維活動(dòng)可以提高免疫力。研究中發(fā)現(xiàn)，玩橋牌可以刺激免疫細(xì)胞的活動(dòng)。她的研究**揭示了大腦負(fù)責(zé) 計(jì)劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統(tǒng)之間存在密切聯(lián)系。
　　八、多活動(dòng)有規(guī)律、長期的適度鍛煉能夠增強(qiáng)身體的抵抗力。然而，活動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，如果感覺到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時(shí)調(diào)整。
　　九、學(xué)會(huì)放松壓力會(huì)使人體分泌類固醇激素和腎上腺素，這些荷爾蒙會(huì)使免疫系統(tǒng)的反應(yīng)變慢。這就很好地解釋了為什么當(dāng)人們處于壓力狀態(tài)下，如面臨期末考試、情感出現(xiàn) 危機(jī)時(shí)特別容易感冒。此外，壓力造成的焦慮感也會(huì)降低人體抵抗力。經(jīng)常練習(xí)一些放松的技巧，如有氧運(yùn)動(dòng)、全身肌肉漸次放松等，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放， 增強(qiáng)免疫功能。
　　十、把燈關(guān)掉在黑暗中人體才會(huì)產(chǎn)生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上長時(shí)間處于燈光下，都會(huì)減少褪黑激素的釋放量，同時(shí)使雌激素的分泌增加，這樣就很容易患乳腺 癌。近來好幾項(xiàng)研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高達(dá)60%，喜歡把臥室燈調(diào)得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人婦女患乳腺癌的比例則比正常人低 20%—50%。即使是像床頭鬧鐘和小夜燈這樣微弱的光源也會(huì)抑制褪黑激素的釋放。因此，睡覺時(shí)臥室越暗越好。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-4-3 9:56:43

文章來源：