春季養(yǎng)生要注意四個(gè)姿勢(shì)

添加日期：2013年4月2日 閱讀：606

　　“坐”養(yǎng)神。
　　養(yǎng)成良好的靜坐習(xí)慣，能幫助心平氣和、精神爽快，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能使皮膚潤(rùn)澤、大便通暢、睡眠良好。春季上午十點(diǎn)左右，選擇陽(yáng)光照進(jìn)屋內(nèi)的時(shí)刻，靜坐10-20分鐘。坐姿可根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤(pán)坐等。入座時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作要輕、要穩(wěn)，入座后姿勢(shì)要端正、自然，上身挺直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”.注意**不要猛然坐下或快速起立。
　　“臥”養(yǎng)氣。
　　“春日甘霖到，早起晚睡覺(jué)�！闭f(shuō)的是春季可以“晚臥早起”.所謂“晚臥”,并非提倡熬夜，*好不要錯(cuò)過(guò)十一時(shí)左右的理想入睡時(shí)機(jī)。臥是為了養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w；要注意身暖頭涼，睡眠才安。臥的姿勢(shì)對(duì)健康也很重要。蜷縮在沙發(fā)里、仰臥、俯臥都不是正確的睡姿。這些姿勢(shì)可能會(huì)給臟器、肌肉等增加不必要的負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。正確姿勢(shì)是右側(cè)臥、“臥如弓”,能避免對(duì)心臟的壓迫，放松全身肌肉組織，消解疲勞。
　　“立”養(yǎng)骨。
　　日常適當(dāng)?shù)恼玖ⅲ�可使骨骼肌產(chǎn)生短促迅速的縮張運(yùn)動(dòng)，激發(fā)人體新陳代謝，相應(yīng)的疏通經(jīng)絡(luò)。保持合適的站姿，有利于精神振奮，全身舒適。俗語(yǔ)說(shuō)“立如松”,身體歪七扭八是錯(cuò)誤站姿的通病，這會(huì)加重肌肉的緊張度，影響內(nèi)臟系統(tǒng)正常代謝。站立時(shí)要讓身體各部分均勻受力，脊柱要保持在垂直狀態(tài)，雙腿微曲，兩手自然平放。長(zhǎng)時(shí)間站立很辛苦，尤其對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，站立時(shí)閉上雙眼，頭朝天做個(gè)深呼吸，練習(xí)肺活量，還可以甩甩手扭扭腰。
　　“行”養(yǎng)筋。
　　“春日，廣步于庭�！贝杭咎岢�多到戶外散散步，舒展肢體。容易激發(fā)人體的陽(yáng)氣，使全身關(guān)節(jié)筋骨得到舒展，對(duì)新陳代謝有促進(jìn)作用，提高機(jī)體的抗病能力。行走時(shí)身體應(yīng)注意挺直，上肢自然擺動(dòng)，步幅均勻有力。老人如果行走困難，應(yīng)借助手杖或由他人扶行。在身體允許時(shí)，可以進(jìn)行快走和慢跑鍛煉。常見(jiàn)的錯(cuò)誤行走姿勢(shì)是低頭含胸、腳掌拖地、速度太快等。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-4-2 14:59:23

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