女性長期出差該如何保健

添加日期：2013年4月2日 閱讀：917

　　應(yīng)付一：心理
　　單身女性需調(diào)節(jié)心理
　　對于單身女性來說，如果遭遇經(jīng)常出差的情況，不妨從心態(tài)上調(diào)整自己。既然上班要出差是難免的，不妨把出差當(dāng)做旅游。其實(shí)很多不出差經(jīng)常在辦公室奔波也照樣會(huì)讓人厭煩，出差時(shí)，不妨想想出差可以趁機(jī)換一換工作環(huán)境，長長見識(shí)，再順便領(lǐng)略異地的風(fēng)土人情、湖光山色、美味佳肴，這樣一來還可以放松一下自己的心情，調(diào)節(jié)一下過于緊張的工作狀態(tài)。
　　已婚女性，家和事業(yè)要兼顧
　　職場出差，意味著遠(yuǎn)離居所、遠(yuǎn)離家，已婚女性要承擔(dān)的是來自工作和家庭的雙重壓力，如果頻繁出差，對家庭可能造成感情上的傷害。已經(jīng)成家的人，尤其是女性，*不愿意出差，尤其是周末。因?yàn)檫@兩天，是她們跟孩子、丈夫以及家人享受親情、培養(yǎng)感情的重要時(shí)刻。所以，盡管出差在外，**不要忘了給家里打電話，跟家里人溝通。
　　應(yīng)付二：身體
　　人在異鄉(xiāng)，住宿地的衛(wèi)生狀況對于保證出差族的健康極為重要。不論在大酒店還是小旅館，浴盆、洗臉池、馬桶以及毛巾、浴巾、床單、被罩、枕巾等都是公用的，如果消毒不徹底，就有可能威脅到出差族的健康。如腳氣這一真菌感染引起的疾病，就有可能因?yàn)楣�用洗浴用品而染上。建議住宿要盡量選擇衛(wèi)生條件好的酒店、旅館。*好自帶毛巾、床單以及洗漱用品。在住宿地洗澡*好選擇淋浴而不是盆裕*好不要用公用的盆來泡腳，洗過的衣服要放在陽光下暴曬。
　　應(yīng)付三：飲食
　　對于需要頻繁出差的人來說，身體在長期不規(guī)律的作息和飲食中頻頻亮起紅燈。尤其是我們的胃，飲食不規(guī)律會(huì)加重胃病的發(fā)生。還有，雖然出差不是愜意的旅行，但很多人都樂于品嘗一下當(dāng)?shù)氐奶厣�小吃。有的出差族還要應(yīng)付迎來送往的飯局，這些都在考驗(yàn)著出差族的腸胃，稍有不慎就有可能引起腸胃不適、消化不良甚至腹瀉、食物中毒等。建議首先要備足藥品，預(yù)備好止瀉藥物。其次是要注意飲食有度。一定要了解其衛(wèi)生狀況，以免病從口入；還不能暴飲暴食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。盡可能保持平時(shí)的飲食習(xí)慣，注意葷素搭配，常吃水果；少吃生冷、刺激性的食物。
　　應(yīng)付四：皮膚
　　“機(jī)艙里空氣的干燥程度堪比沙漠�！边@，已經(jīng)是很多經(jīng)常出差的女白領(lǐng)們的共識(shí)。建議盡量多喝水和果汁，避免酒精類飲品，因?yàn)榫凭�容易使人脫水。確保充足睡眠，可適當(dāng)涂抹一些保濕水，有條件的到達(dá)目的地后敷一塊補(bǔ)水面膜�？啥鄶z取如卷心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜，以補(bǔ)充植物性化學(xué)物質(zhì)。
　　應(yīng)付五：睡眠
　　出差在外，也要盡量保持生活的規(guī)律性，不要熬夜，不要讓自己太勞累。能在旅途中睡個(gè)好覺是保證出差一族有足夠精力應(yīng)付工作的關(guān)鍵。如不適應(yīng)“生床”,可進(jìn)行自我放松訓(xùn)練：躺在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語句，如我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了、我的全身都越來越沉重了……慢慢地，你會(huì)在這種非常舒適的沉重感體驗(yàn)中進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。
　　貼心提示
　　雖然出門在外不比身處家中方便，但也可在用餐時(shí)多挑選下列食物，為自己的健康加分。
　　蔬菜：可多攝取如卷心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜，以補(bǔ)充植物性化學(xué)物質(zhì)。
　　水果：可攝取含有大量維生素C的有檸檬、柳橙、櫻桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果。
　　五谷雜糧：可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麥胚芽等。
　　維生素C:這是一種效果良好的抗氧化劑，提升免疫力與抵抗力。建議每天攝取100毫克。
　　綜合維生素：出門在外不易拿捏營養(yǎng)素的攝取量，因此可能會(huì)有小疾病如口角炎或疲倦等癥狀的產(chǎn)生；此時(shí)不妨帶瓶綜合維生素，每天補(bǔ)充，可補(bǔ)充或調(diào)節(jié)營養(yǎng)素之間相互的利用。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-4-2 10:16:30

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