晚餐養(yǎng)生的技巧

添加日期：2013年4月1日 閱讀：639

　　一、晚餐友好，家人康樂晚餐是夜生活的序曲。序曲的好壞，會影響一家人整個晚上的情緒。如果吃得愉快，這種健康歡愉的氣氛會延續(xù)擴(kuò)散到整個夜晚。共進(jìn)晚餐時不要對任何家人進(jìn)行批評和責(zé)問，否則會使人很不舒服。要堅守“待賓客如家人，待家人如賓客”的原則。切記不要把，進(jìn)餐時間當(dāng)做訓(xùn)誡時間，如果要糾正孩子的行為，不妨在其它時間進(jìn)行。
　　二、晚餐早吃，少患結(jié)石晚餐早吃是醫(yī)學(xué)**向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石的發(fā)病率。人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4～5小時，若晚餐過晚，當(dāng)排鈣高峰時，人已上床入睡，尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。所以，傍晚6點左右進(jìn)餐較合適。
　　三、晚餐素吃，防癌抗癌晚餐要以富含碳水化合物的食物為主，蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。據(jù)科學(xué)研究，晚餐時吃大量的肉、蛋、奶油等高蛋白食物，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存，誘發(fā)兒童佝僂病，青少年近視和中老年骨質(zhì)疏松癥；另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結(jié)石病的可能性就會大大提高。另外，攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會滯留腸道中，會變質(zhì)產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒質(zhì)，刺激腸壁誘發(fā)癌癥。
　　四、晚餐適量，睡得美好晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動脈硬化。長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素β細(xì)胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。此外晚餐過飽還可使胃膨脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，誘發(fā)失眠。
　　五、晚餐營養(yǎng)，重視兒童有人認(rèn)為孩子吃富含維生素C食物會影響睡眠，這是錯誤的。事實上人體每天維生素的需求量很大，有的孩子不愛吃菜，卻喜歡用湯或水泡飯吃，這樣，很多飯粒還沒有嚼爛就咽了下去，會影響消化吸收。孩子的飲食安排應(yīng)盡量做到花色品種多樣化，葷素搭配，粗細(xì)糧交替，保證每日能攝入足量的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類以及維生素、礦物質(zhì)等。
　　六、晚餐交流，夫妻情濃恩愛夫妻常把晚餐作為向?qū)Ψ奖磉_(dá)愛意的良好時機(jī)。妻子為丈夫做幾個可口的菜肴，為丈夫斟滿一杯酒；丈夫為妻子夾菜，夸她的菜做得好，肯定妻子做家務(wù)辛勞。這種你恩我愛的情緒會從晚餐擴(kuò)散到整個夜晚，是夜里夫妻良好性生活的前奏與基礎(chǔ)。相反，有些晚餐常使一些妻子傷心，丈夫不回家用餐，有事也不告訴一聲，不少妻子在餐桌旁或窗前，一等就是幾個小時甚至更久。她們由焦急到傷心，由傷心到抱怨，可以想象，當(dāng)深夜喝得醉醺醺的丈夫回到家中，妻子會做何反應(yīng)。
責(zé)任編輯：王鵬杰    wealthfootsteps.com    2013-4-1 11:18:47

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