初春克服春困有技巧

添加日期：2013年3月26日 閱讀：507

　　1.起居有常
　　春日里盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重“春困‘。足夠的睡眠有助于消除疲勞，增加機體承受變化的能力。值得注意的是，切不可因’春困。而久臥。久臥則傷氣，睡懶覺不能增加大腦的血液供應(yīng)，反而會引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。
　　2.**養(yǎng)眼
　　春回大地，滿眼新綠，草木萌芽，讓人賞心悅目。當人們疲勞、煩悶時，漫步在滿園蔥籠的林間m草地的時候，自然會感到神清氣爽，心倩舒暢。**認為：**柔和明快，對光線的反射相對較弱，能吸收陽光中對眼睛有害的紫外線，讓眼睛免受傷害，還能消除視疲勞，緩解人們大腦中的緊張倩緒。
　　3.踏青健身
　　春光明婚，山清水秀，正是春游踏青的大好時光。踏青不僅可以使你感覺到放松后的輕松愉快，還可以促進身體的新陳代謝，加強血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)趨于正常，使心肺功能更加強盛，讓全身的肌肉和骨骼得到鍛煉。踏青時的”日光浴‘還可以使你的肌膚健康美麗。
　　4.愛好怡情
　　培養(yǎng)良好的情趣愛好是神補的*佳方式。比如養(yǎng)花草，不僅美化了環(huán)境，而且凈化了空氣，有益于身心健康。試驗證明：人每天漫步于花草林園之間，可以使耐力增加15%，皮膚表面顯度下降1℃至2CC.每分鐘脈搏減少4至8次。消除疲勞的時間縮短80%，還能將人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺調(diào)整到*佳狀態(tài)。難怪有人說花草是人類*好的“保健醫(yī)生”。
　　5.勞通結(jié)合
　　科學(xué)用腦，就是讓左腦半球得到適當?shù)男菹�。當春困�?dǎo)致頭腦不清醒時，應(yīng)放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做體操，讓左腦半球適當休息，右腦半球得到活動和使用。更重要的是，運動能使人體耗氧量*大的大腦及時得到補充和供給，這樣有利于去勞解困。
　　6.飲食潤節(jié)
　�。�1）三餐合理。早飯應(yīng)吃些含淀粉的主食，其代謝后生成的糖類是大腦**可利用的熱雖，且應(yīng)增加含蛋白質(zhì)的副食，如蛋、奶、豆?jié){和肉，以保證全天旺盛的精力。中餐應(yīng)適當多吃些高蛋白食品。如豆制品、花生、魚、禽、蛋等，以補充肌體的消耗。晚餐不宜多吃，以免影晌睡眠，加重“春困”癥狀。
　�。�2）適當?shù)卮貉a。油膩食品可使人產(chǎn)生疲憊無力、俏緒低落的癥狀，這將加重“春困’現(xiàn)象。春補原則：以平補、清補、食補為宜，對特殊人群則
　　行藥補。如蓮子心、山藥、百合、扁豆和紅棗等食品，*好制成藥粥，以驅(qū)除疲勞，補充能力。
　�。�3）增加蛋白質(zhì)的攝入。適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。
　�。�4）多食戰(zhàn)性食物。蔬菜多為礴性食物，如菠菜、拜菜、香椿、韭菜等均為春季佳蔬。多食蔬菜和水果，既能改善機體的偏酸環(huán)境，又能使機體經(jīng)常處于酸堿平衡狀態(tài)，可改善”春困“。
　�。�5）增加維生素的攝入。維生縈C有制造細胞間鉆連物質(zhì)的作用，對人體細飽的修補和增長很有幫助；B族維生縈有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。消除
　　精神緊張的作用。所以，多食用一些含有豐富維生縈的食物，對解除”春困“有著積極的作用。
　�。�6）多吃新鮮果蔬，補充維生素和礦物質(zhì)。新鮮果蔬富含維生素，且富含維持細胞水分的礦物質(zhì)。應(yīng)多食香蕉。葡萄、橘子、蘋果和荸薺等富含鉀、鎂的水果，因為缺鉀會使肌肉軟弱無力，精神姜靡，注憊力渙散。
責任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-3-26 16:25:44

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