老年睡眠的正確認(rèn)知

添加日期：2013年3月26日 閱讀：521

　　怎樣正確看待老年睡眠
　　睡眠高等脊椎動(dòng)物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性降低和意識(shí)的暫時(shí)中斷。人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)�？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。
　　提到睡眠，很多人會(huì)認(rèn)為是種酣暢的放松，無(wú)需費(fèi)力，其實(shí)睡眠時(shí)，不僅身體的各個(gè)器官在緩慢的運(yùn)行著，大腦亦經(jīng)歷著“A淺睡—B深睡—C淺睡”的不同階段，A先是要睡的幾分鐘里（占整個(gè)睡眠時(shí)間5%），很容易睡也很容易醒，接著是呼吸規(guī)律、新陳代謝變緩的45%睡眠時(shí)間；B占整個(gè)睡眠時(shí)間的22%。
　　年輕人一天的睡眠時(shí)間應(yīng)是8小時(shí)，老年人一天的睡眠時(shí)間不宜超過6小時(shí)，但老年人無(wú)需擔(dān)心睡眠少會(huì)影響身體質(zhì)量，因?yàn)槿梭w內(nèi)決定一天睡眠時(shí)間的是褪黑素，它是控制人體生物鐘的主要激素，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人體內(nèi)的褪黑素會(huì)相應(yīng)減少，所以“后三十年睡不著”這句俗語(yǔ)只是道出了自然生理規(guī)律。關(guān)于晚年睡眠。老年人要記住以下幾點(diǎn)：
　　一。身體部分或全身器質(zhì)性病變或精神疾患，讓老年人失眠，應(yīng)就醫(yī)尋藥方。
　　二。老年人醒來(lái)不甚清醒時(shí)，靜臥閉目，有益健康。
　　三。老年人身心疲倦苦悶時(shí)，戶外散心勝過蒙被強(qiáng)迫入睡。
　　四。早睡早起，宜于老年人恰時(shí)進(jìn)入深度睡眠時(shí)間段。
　　當(dāng)人到中老年時(shí)，由于身體的褪黑素的減少影響了人的睡眠，這是正常的自然規(guī)律，中老年人應(yīng)該對(duì)自己身體的變化有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。當(dāng)你感到失眠或者睡眠時(shí)間縮短時(shí)，不需要過度的緊張焦慮，可以試著調(diào)整下自己的心情，放輕松，睡之前可以適量的活動(dòng)活動(dòng)，再創(chuàng)造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境。如果你長(zhǎng)期無(wú)法正常入睡、失眠等狀況，那該及時(shí)到醫(yī)院檢查。
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-3-26 16:25:29

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