春季:坐養(yǎng)神 臥養(yǎng)氣

添加日期：2013年3月15日 閱讀：580

　　“坐”養(yǎng)神
　　養(yǎng)成良好的靜坐習慣，能幫助心平氣和、精神爽快，長期堅持，還能使皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好。春季上午十點左右，選擇陽光照進屋內的時刻，靜坐10—20分鐘。坐姿可根據個人的習慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等。入座時，應注意動作要輕、要穩(wěn)，入座后姿勢要端正、自然，上身挺直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。注意**不要猛然坐下或快速起立。
　　蹺“二郎腿”的危害
　　蹺二郎腿會導致脊椎變形，引起背疼這種說法確實有一定道理，但還不完整。人在站立、躺臥和雙腿放平坐著的時候，身體左右處于平衡狀態(tài)。但蹺起二郎腿，骨盆就會發(fā)生旋轉，帶動脊柱旋轉，造成肌肉拉伸，長期長時間蹺二郎腿，就容易導致脊柱扭曲，嚴重的引發(fā)骨質增生。而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往，可能會壓迫到脊神經，引起背疼痛。
　　很多人進入中老年背部經常疼痛，這與常年坐辦公室，蹺二郎腿有一定的關系。不過，患有此類腰痛的患者，也不用太驚慌，只要保持良好的坐姿，過一段時間就會恢復正常，不會有什么大的問題。
　　不過，髖關節(jié)本身沒有問題的人，即使蹺二郎腿也不會提早出現退化性關節(jié)炎，長期站立的人比坐著的人雙腿更容易產生靜脈曲張，O形腿與蹺二郎腿沒有絲毫關系，龍骨也不會因為蹺二郎腿而出現異常。
　　“臥”養(yǎng)氣
　　“春日甘霖到，早起晚睡覺。”說的是春季可以“晚臥早起”。所謂“晚臥”，并非提倡熬夜，*好不要錯過十一時左右的理想入睡時機。臥是為了養(yǎng)護陽氣，保持溫熱的身體；要注意身暖頭涼，睡眠才安。臥的姿勢對健康也很重要。蜷縮在沙發(fā)里、仰臥、俯臥都不是正確的睡姿。這些姿勢可能會給臟器、肌肉等增加不必要的負擔，影響睡眠質量。正確姿勢是右側臥、“臥如弓”，能避免對心臟的壓迫，放松全身肌肉組織，消解疲勞。
　　“立”養(yǎng)骨
　　日常適當的站立，可使骨骼肌產生短促迅速的縮張運動，激發(fā)人體新陳代謝，相應的疏通經絡。保持合適的站姿，有利于精神振奮，全身舒適。俗語說“立如松”，身體歪七扭八是錯誤站姿的通病，這會加重肌肉的緊張度，影響內臟系統(tǒng)正常代謝。站立時要讓身體各部分均勻受力，脊柱要保持在垂直狀態(tài)，雙腿微曲，兩手自然平放。長時間站立很辛苦，尤其對于老年朋友來說，站立時閉上雙眼，頭朝天做個深呼吸，練習肺活量，還可以甩甩手扭扭腰。
　　“行”養(yǎng)筋
　　“春三月，廣步于庭�！贝杭咎岢�多到戶外散散步，舒展肢體。容易激發(fā)人體的陽氣，使全身關節(jié)筋骨得到舒展，對新陳代謝有促進作用，提高機體的抗病能力。行走時身體應注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。老人如果行走困難，應借助手杖或由他人扶行。在身體允許時，可以進行快走和慢跑鍛煉。常見的錯誤行走姿勢是低頭含胸、腳掌拖地、速度太快等。
責任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-3-15 16:08:46

文章來源：