春季養(yǎng)生要注意“坐臥立行”四個養(yǎng)生姿勢

添加日期：2013年3月14日 閱讀：624

　　“坐”養(yǎng)神。養(yǎng)成良好的靜坐習(xí)慣，能幫助心平氣和、精神爽快，長期堅持，還能使皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好。春季上午十點左右，選擇陽光照進(jìn)屋內(nèi)的時刻，靜坐10-20分鐘。坐姿可根據(jù)個人的習(xí)慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等。入座時，應(yīng)注意動作要輕、要穩(wěn)，入座后姿勢要端正、自然，上身挺直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”.注意**不要猛然坐下或快速起立。
　　“臥”養(yǎng)氣�！按喝崭柿氐�，早起晚睡覺。”說的是春季可以“晚臥早起”.所謂“晚臥”,并非提倡熬夜，*好不要錯過十一時左右的理想入睡時機(jī)。臥是為了養(yǎng)護(hù)陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w；要注意身暖頭涼，睡眠才安。臥的姿勢對健康也很重要。蜷縮在沙發(fā)里、仰臥、俯臥都不是正確的睡姿。這些姿勢可能會給臟器、肌肉等增加不必要的負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。正確姿勢是右側(cè)臥、“臥如弓”,能避免對心臟的壓迫，放松全身肌肉組織，消解疲勞。
　　“立”養(yǎng)骨。日常適當(dāng)?shù)恼玖�，可使骨骼肌產(chǎn)生短促迅速的縮張運動，激發(fā)人體新陳代謝，相應(yīng)的疏通經(jīng)絡(luò)。保持合適的站姿，有利于精神振奮，全身舒適。俗語說“立如松”,身體歪七扭八是錯誤站姿的通病，這會加重肌肉的緊張度，影響內(nèi)臟系統(tǒng)正常代謝。站立時要讓身體各部分均勻受力，脊柱要保持在垂直狀態(tài)，雙腿微曲，兩手自然平放。長時間站立很辛苦，尤其對于老年朋友來說，站立時閉上雙眼，頭朝天做個深呼吸，練習(xí)肺活量，還可以甩甩手扭扭腰。
　　“行”養(yǎng)筋�！按喝�月，廣步于庭。”春季提倡多到戶外散散步，舒展肢體。容易激發(fā)人體的陽氣，使全身關(guān)節(jié)筋骨得到舒展，對新陳代謝有促進(jìn)作用，提高機(jī)體的抗病能力。行走時身體應(yīng)注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。老人如果行走困難，應(yīng)借助手杖或由他人扶行。在身體允許時，可以進(jìn)行快走和慢跑鍛煉。常見的錯誤行走姿勢是低頭含胸、腳掌拖地、速度太快等。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-14 10:48:27

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