春季養(yǎng)生健步走

添加日期：2013年3月13日 閱讀：509

　　為什么我們要健步走
　　健步走早在幾千年前就被中國古老中醫(yī)論述為“百煉之祖”，被譽為人類*好的醫(yī)藥，這并非虛言。有許多研究證實，有規(guī)律性的健步走計劃，可增加人身體許多部位的健康。
　　頭腦：適度的健步走可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，這是一種叫做“快樂激素”的物質(zhì)，并使大腦的腦電波處于對身體*有利的a波，使身體的各種節(jié)律處于和諧狀態(tài)。
　　心臟：健步走會增加心臟負擔？不，走路會降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達。
　　肺部：增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低抽煙的欲望。
　　背部：健步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多，與其他運動相比不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
　　骨骼：健步走相當于對骨骼實施重量訓練，能促進身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松。
　　膝蓋：預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點在于保持適當?shù)捏w重，以運動維持下肢良好肌力。健步走時關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又可強化肌肉，對膝關(guān)節(jié)有益。
　　腿：因為人體三分之二的肌肉集中在下半身，運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉萎縮，人就無法維持正確姿勢，而且容易導致疲勞、膝痛、腰痛等癥狀。鍛煉雙腿是預(yù)防體力衰退的*佳方法。
　　注意：
　　健步走時，應(yīng)配合均勻而且深的呼吸，擺動雙臂，大步快速前進，會獲取意想不到的效果。
　　健步走前準備階段
　　首先，要檢查你的身體，假如有以下任何一種狀況，需要先與醫(yī)生討論，你是否能進行健步走運動，應(yīng)注意的事項：
　　身體狀況：
　　久病一年以上，以前有很少活動；有心臟方面的疾�。粦言�；高血壓；糖尿��；在用力的時候，有胸痛癥狀；常感疲勞，或伴有嚴重的頭暈。
　　準備衣服：
　　寬松舒適輕松的衣服能讓自己活動自如。要根據(jù)氣候和季節(jié)的變化，增減衣服；穿棉質(zhì)的襪子，吸汗，防止腳起泡。
　　防曬：
　　白天走路時，涂抹防曬用品，可戴太陽鏡，以防紫外線的傷害。也可以戴遮陽帽保護頭部，以免體溫流失。
　　不要負重 輕松上路
　　鞋要合腳，稍微留點空間；舒適有彈性、輕；有避震、減震性能；*好選用專門的慢跑鞋，2雙以上交替使用；每走800公里換一雙。
　　水：隨身攜帶水壺，走路前、走路時和走路之后都應(yīng)喝水，特別是在潮濕炎熱的天氣時。小口喝，不要一次大量飲水；運動飲料比水更好。
　　健步走的技巧
　　抬下巴，耳朵與肩膀形成一直線，眼睛直視前方，肩部放松垂下，挺胸，手臂放松，從肩膀開始擺動，手肘彎曲至85-90度，手掌成杯狀，讓手腕自然前后擺動，但不要高過肩；收緊小腹，背部直，不要彎曲，膝蓋保持柔軟，一直向前方，臀部擺動，腳跟先著地，腳邁向正前方。另外，走的韻律和節(jié)奏感也很重要。走得正確，自然會產(chǎn)生愉悅的韻律。
　　健步走的方法
　　健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運動，并配合深而均勻的呼吸。
責任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-3-13 11:36:23

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