怎么擺脫“瘦皮猴”

添加日期：2013年3月13日 閱讀：472

　　你看他跟個(gè)猴子似的，每天都活在鄰居，路人，同事嘲笑的眼光中生活，是一個(gè)男人的悲哀，讓自己健壯起來，讓自己的肌肉發(fā)達(dá)起來，走出他們的嘲笑眼光。
　　單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。
　　若屬單純性消瘦，那么進(jìn)行健美鍛煉時(shí)要注意以下幾個(gè)問題：
　　合理安排運(yùn)動(dòng)量
      運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。
　　實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量（每分鐘心率在130～160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（*大肌力的50～80%）為佳。
　　時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次），每次1～1個(gè)半小時(shí)。每次練8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動(dòng)作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次。
　　打好基礎(chǔ)
      消瘦者在初級(jí)階段（2～3個(gè)月）*好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。
　　有重點(diǎn)和針對(duì)性地訓(xùn)練
      消瘦者經(jīng)過2～3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。
　　另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體形就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
　　如屬繼發(fā)性消瘦，則一定要病愈后再進(jìn)行健美鍛煉。
責(zé)任編輯：王鵬杰    wealthfootsteps.com    2013-3-13 11:34:10

文章來源：