總結(jié)健康減肥的22條建議

添加日期：2013年3月13日 閱讀：378

　　1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
　　2、給自己制造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。
　　3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。
　　4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
　　5、在家做飯的時候，*好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
　　6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。
　　7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。
　　8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
　　9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮。
　　10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
　　11、選擇三明治或飯團時，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時搭配一份蔬菜。
　　12、面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的你。
　　13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。
　　14、吃飯的時候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺。
　　15、看電影的時候，選擇沒有奶油的微波爆米花，**不要拿著一包薯片大嚼特嚼。
　　16、*簡單樸素的面包才是*好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。
　　17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結(jié)合力量訓練讓你瘦的更快。
　　18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。
　　19、不論點何種咖啡飲料，都應(yīng)要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點*小份的。
　　20、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環(huán)，緩解腿部浮腫。
　　21、把小運動融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
　　22、想吃東西時，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。
責任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-13 10:01:06

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