助您塑造好身段的四個(gè)步驟

添加日期：2013年3月13日 閱讀：365

　　第*步驟：直立靠墻三分鐘
　　這一動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，就是讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這四部分都貼緊墻壁直立站。這個(gè)時(shí)候需要留意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約三分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
　　第二步驟：提臀體操
　　在國(guó)外“骨盆”體操是*近一段時(shí)間以來減肥的一大話題。有些傳聞?wù)f因?yàn)橹�撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴(kuò)張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以通過一些必要的瘦身運(yùn)動(dòng)來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)常看見這個(gè)動(dòng)作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬高，看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對(duì)腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
　　第三步驟：運(yùn)動(dòng)
　　這個(gè)動(dòng)作要用鼻子呼氣的同時(shí)，將手腕和腳腕都彎曲到垂直的位置，然后用嘴吐氣，同時(shí)將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做五到六次，晚上睡覺前做大約10~15次。身體可以立刻變暖，對(duì)抗女性冷癥或者空調(diào)病都是很有好處的。還有你不知道的是，在全身的血液新陳代謝都提高后，還可以消除浮腫，對(duì)瘦臉的效果也不錯(cuò)哦，神奇吧！
　　第四步驟：高爾夫球動(dòng)作
　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)，相信大家都不會(huì)覺得陌生，這項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)需要的花費(fèi)很高，他的裝備價(jià)格也相當(dāng)昂貴。但是如果單單只是花上一個(gè)高爾夫球的錢，你嗎相信這是大家都可以接受的范圍。只需要在平時(shí)看電視、玩電腦的時(shí)候，用你的腳底進(jìn)行滾動(dòng)，就能夠達(dá)到消除疲勞，改變心情的好處。其實(shí)它的原理是利用腳底的各個(gè)器官的神經(jīng)末梢，通過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的不適。
　　這一串動(dòng)作，可以為你消除疲勞降壓的同時(shí)，達(dá)到瘦身美體的減肥作用。而且這樣的日常小習(xí)慣，也會(huì)給你的生活帶來不少的樂趣。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-13 9:56:08

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