如何在有限的環(huán)境里做做減肥操

添加日期：2013年3月12日 閱讀：526

　　速瘦操第1節(jié)：瘦臂小動(dòng)作
　　減脂地點(diǎn)：客廳
　　減脂部位：上身
　　減脂時(shí)間：睡前，躺在床上運(yùn)動(dòng)，不但懶散，效果也很好。
　　臂屈伸：訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭肌
　　雙手支撐在椅子上，肘關(guān)節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。
　　提拉：肩部塑形
　　手臂垂直于身體兩側(cè)，呼氣，讓肘關(guān)節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過肩膀。
　　速瘦操第2節(jié)：足尖運(yùn)動(dòng)
　　減脂地點(diǎn)：房間
　　減脂部位：臀、腿
　　減脂時(shí)間：飯后半小時(shí)，重復(fù)做20-40分鐘，效果*好。
　　A.平躺：
　　大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
　　B.吸氣：
　　分兩步放低左腿，僅從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩步把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
　　速瘦操第3節(jié)：速瘦瑜伽蓮花坐
　　減脂地點(diǎn)：床或地板上
　　減脂部位：全身
　　減脂時(shí)間：每天睡醒后做，可以舒展身體，放松心情。
　　蓮花坐是瑜伽的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
　　A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之*終接觸地面。
　　B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
　　C.換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
　　D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次，每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-12 10:54:31

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