調(diào)整好睡眠的幾個(gè)小方法

添加日期：2013年3月12日 閱讀：588

　　睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到我們是否得到了充分的休息，睡眠質(zhì)量的好與壞對(duì)于我們大家的正常生活來(lái)說(shuō)是非常重要的，好的睡眠讓我們能夠得到充分的休息，可以不影響正常的生活，但是睡眠質(zhì)量不好對(duì)身體的傷害是非常大的。
　　睡眠質(zhì)量不好的發(fā)生，對(duì)我們的正常生活是有非常大的影響的，一定要重視日常的護(hù)理，避免癥狀的加重。
　　1.按穴催眠法 睡前雙手握拳，伸直中指，從左右兩腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虛穴，約3寸左右的距離，上下反復(fù)按摩100次左右，很快就會(huì)有睡意了。
　　2.暗示催眠法 以貓睡覺(jué)的樣子松懈地躺臥，放松肌肉，暗示自己已十分疲勞，再?gòu)堊齑驇讉�(gè)呵欠，睡意就會(huì)涌現(xiàn)。
　　3.搓足催眠法 睡前用熱水洗腳，并用手從里向外搓腳心100次左右，可促使人盡快入睡。
　　4.快步催眠法 臨睡前快步行走約15分鐘，助眠效果非常顯著。
　　5.按摩催眠法 每晚睡前半小時(shí)，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于“迎香穴”向上推至發(fā)際；經(jīng)“晴明”、“攢竹”、“瞳子露”等穴位；然后兩手分別向兩側(cè)額角后而下，食指經(jīng)“耳門”穴返回起點(diǎn)，如此反復(fù)按摩50次左右，可治療神經(jīng)衰弱癥，有助睡眠。
　　6.盤腿催眠法 臨睡前雙腿盤起，坐于床上，靜坐片刻，將身子后仰1分鐘，然后伸展四肢，放松肌肉，保持呼吸均勻，心無(wú)雜念，很快就可入睡。
　　通過(guò)上文的介紹，大家對(duì)睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理都了解了吧，如果您出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量不好，正好有睡眠質(zhì)量方面的問(wèn)題，那么您可以試試上述調(diào)節(jié)方法，小編祝你早日康復(fù)，擁有好的睡眠質(zhì)量！
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-12 10:36:50

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