晨練矯正體操幫助你改善駝背狀態(tài)

    添加日期:2013年3月11日 閱讀:638

      床上鍛煉
      仰臥,用枕部和雙肘支撐,挺起胸部。挺胸時吸氣,放下時呼氣。做15~20次。
      仰臥,雙手置于體側,抬起頭部及肩部。抬起時吸氣,放下時呼氣。做15~20次。
      仰臥,雙手置于體側,抬起頭部及肩部,抬起后維持10秒鐘,然后再放下,此為1次,休息片刻后再做第2次,共做5~8次。
      俯臥,用雙手臂和雙足尖支撐。先收腹提肛,使身體向上成弓形。然后慢慢放下臀部,塌腰,使小腹貼床,*后抬頭、挺胸。做15~20次。
      站位體操
      雙臂展翅。雙手手指交叉,放在頸后,兩肘關節(jié)先盡量內收,然后向外展,并輕輕向后振動。同時挺胸,以增加兩肩關節(jié)活動的范圍。做15~20次。
      彎腰伸背。雙手手指交叉,放在頸后,慢慢彎腰,至*大限度,然后在慢慢伸腰仰首至*大限度。以**脊柱的活動范圍。做15~20次。
      擴胸。兩臂前平舉,握拳相對,然后分別向左右揮擺做擴胸運動,并同時做抬頭、挺胸、收腹的動作。做15~20次。
      伸腰挺胸。雙手叉腰,配合吸氣有節(jié)奏地做伸腰挺胸的動作,還原放松時呼氣。做15~20次。
      上述晨練方法可以全做,亦可選擇其中部分練習,每天要練2次,每次15~20分鐘。一般練習5~6個月后會收到明顯的效果。

    責任編輯:楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-11 16:21:55

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