健康減肥需避免不正確的減肥方式

添加日期：2013年3月11日 閱讀：505

　　1.節(jié)食，蔬菜水果吃的也少
　　蔬菜和水果中含有非常豐富的纖維素，纖維素是可以幫助微顫蠕動(dòng)的物質(zhì)，多吃纖維素含量高的食物不易造成便秘，但是如果通過節(jié)食減肥，會(huì)大大降低攝取纖維素的量，很容易造成便秘，便秘又會(huì)導(dǎo)致毒素在體內(nèi)的堆積，久而久之腹部的血液循環(huán)也會(huì)變慢，然后脂肪在腹部形成堆積。
　　2.不良情緒造成的暴飲暴食
　　很多人在心情不好的時(shí)候喜歡找食物泄憤，*后導(dǎo)致暴飲暴食消化不良，體重激增。首先要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，控制自己的飲食， 如果心情不好可以選擇大哭一場(chǎng)，這樣可以消耗體內(nèi)很多熱量，而不是無止境的吃東西。
　　3.超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)， 催吐，吃減肥藥等極端手段
　　大量進(jìn)食后，催吐、導(dǎo)瀉和過度運(yùn)動(dòng)等極端的方式都會(huì)給身心帶來極大的傷害，會(huì)造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題�！皹O端摧殘”自己以后的兩**要正常飲食，多吃點(diǎn)東西作為彌補(bǔ)；告訴自己，一天多吃不會(huì)帶來多少分量，就算給自己放一天假好了，以后繼續(xù)努力！
　　4.不吃主食
　　糖類是人類生命的主要能量來源。*常見的形式之一是淀粉。過量進(jìn)食糖類會(huì)長(zhǎng)胖，但是飲食中缺乏糖類就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對(duì)大腦、肝臟的損傷。我們應(yīng)該適當(dāng)攝入糖類，尤其是復(fù)雜碳水化合物，比如雜糧，對(duì)減肥、身體健康很有益處。
　　5.精神焦慮
　　這是由于不了解自己的營(yíng)養(yǎng)需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網(wǎng)查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據(jù)自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰(zhàn)不殆！
　　6.邊看電視，上網(wǎng)邊吃東西
　　這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食，工作過看電視時(shí)，你的注意力不在吃的東西上面，對(duì)吃多少?zèng)]有控制。如果你下意識(shí)進(jìn)食時(shí)吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。
      解決辦法：
　　1、把下意識(shí)變成有意識(shí)，除了固定在某個(gè)時(shí)間和地點(diǎn)之外，絕不吃東西。
　　2、只要吃東西，就要專心致志。
　　3、用其他事情來替代進(jìn)食，如在工作時(shí)改聽音樂，看電視時(shí)站起來運(yùn)動(dòng)，上網(wǎng)時(shí)喝茶水。
　　4、改變你的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。
　　7.三餐間隔時(shí)間過長(zhǎng)
　　進(jìn)餐間隔時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時(shí)候應(yīng)該吃一點(diǎn)東西，維持血糖水平和高的新陳代謝率，以避免接下來的一頓吃暴。
　　8.使用單一食品減肥
　　限制食品種類會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)難以平衡，往往不能堅(jiān)持，而導(dǎo)致前功盡棄；建議我們控制的只是能量，食品種類應(yīng)該盡可能豐富。
　　9.用果汁代替日常飲用水
　　世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量*多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營(yíng)養(yǎng)素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時(shí)喝果汁，其他時(shí)間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-11 11:47:33

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