幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)讓你輕松擁有好身材

添加日期：2013年3月11日 閱讀：475

　　1.提臀，鍛煉腿部線條
　　面向墻壁站立，兩肩打開與肩等寬，用右手撐住墻壁，左手從后面抱住腳踝，拉伸腿部肌肉。站立姿勢(shì)保持30秒，然后換另一邊。 瘦身男女網(wǎng)
　　2.鍛煉背部，胸部線條 瘦身男女網(wǎng)
　　兩手從后面抓住門框，位置與肩等高，然后慢慢往前拉，背部夾緊，感覺(jué)到胸部緊繃為止，動(dòng)作保持20秒。 瘦身男女原創(chuàng)
　　3.鍛煉背部 手臂線條
　　坐在地面雙腿前伸，膝蓋伸直，兩腳打開約相距90公分。臀部向前彎，上身朝左腿彎，兩手握住左腳踝。保持此姿勢(shì)15~30秒。右腿再重復(fù)此動(dòng)作。腡旁腱與下背應(yīng)有拉緊的感覺(jué)。
　　坐在地上，雙腿前伸直，兩腳打開約相距90公分。雙手托住左踝與膝蓋，將左腳朝胸部上舉。臀部的部分（大腿外側(cè)與臀部）應(yīng)有拉緊的感覺(jué)。保持此姿勢(shì)15~30秒。另一腿再重復(fù)此動(dòng)作。
　　4.鍛煉手臂線條
　　面檣壁站立，右腳前左腳后，右腳跟應(yīng)放在左腳腳趾前30~45公分處。雙手手掌平貼檣壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺(jué)為止。保持此姿勢(shì)15~30秒。之后略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重復(fù)此動(dòng)作。 5.鍛煉側(cè)腰線條
　　坐在地面雙腳的腳底并攏。為穩(wěn)住此姿勢(shì)用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向鼠蹊部（左圖）。上臀或手肘壓在各膝蓋的內(nèi)側(cè)，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面（右圖）。鼠蹊部與背部下方應(yīng)有拉緊的感覺(jué)。保持此姿勢(shì)15~30秒不動(dòng)。
　　6.鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉
　　把左腳放在高約腰的平臺(tái)或欄桿等物上，左腳跟放在平臺(tái)上，臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢(shì)15~30秒。右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。拉緊的感覺(jué)應(yīng)該是舉起之腿的腱及下背部。
　　7. 鍛煉上手臂 腰部線條
　　站立雙腳打開與肩膀同寬
　　站立雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂過(guò)頭，向左側(cè)彎腰，保持此姿勢(shì)20秒不動(dòng)。再伸左手向右彎，重復(fù)此動(dòng)作。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-11 11:44:58

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