五個(gè)飲食方法讓你吃出苗條好身材

添加日期：2013年3月11日 閱讀：482

　　第*招：堅(jiān)持少吃多餐原則
　　少吃多餐，或者每3~4小時(shí)吃些小食，均有助避免體內(nèi)糖分過低。另外，據(jù)有資料顯示，把正常卡路里熱量平均分在一天內(nèi)多個(gè)時(shí)間汲取，可使食物卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪的比例減至*低，從而保持身材瘦削。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，整天不停進(jìn)食的運(yùn)動(dòng)員，其體內(nèi)脂肪較在晚餐大量進(jìn)食的運(yùn)動(dòng)員為少。對此，醫(yī)生的解釋是，人體可一次過處理的食品分量有限，因此一次過大量進(jìn)食的話，未能消耗的多余卡路里便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
　　第二招：慢慢吃慢慢聊
　　大家都知進(jìn)餐狼吞虎咽不但有礙消化，而且會(huì)令你“不知道飽”,無形中吃得超量。出外吃飯，很多時(shí)都是與朋友一起，這時(shí)*好與朋友邊聊邊吃，就能減低進(jìn)食速度。但另一方面，又不要被開心熱鬧的氣氛所迷惑，忘形起來“人吃我也吃”,應(yīng)適可而止，見飽即收。
　　第三招：還是在家吃飯好
　　雖然謹(jǐn)記以上要訣，去餐館吃飯就能大大減低增肥的機(jī)會(huì)，但街外的餐館，在烹煮食物的過程中少不了將食物腌制過，又或加了大量調(diào)味品，令食物的味道濃郁可口，味精太多或鹽分過高的食物，對健康也有一定影響，所以都要盡量避免。再加上餐館內(nèi)的菜式都以炒、煎、炸為多，令立志保持體形的你較難選擇，所以要減肥，*好還是留在家中，自己親自調(diào)配健康菜譜吧！
　　第四招：有時(shí)間的吃
　　同樣的食品，不同時(shí)間吃則大不一樣，早餐要吃得相對多些，午餐其次，晚餐*少，另外睡前4小時(shí)以上不要再吃食品，餓了可以多喝水。如果三餐外會(huì)餓，可以采取少吃多餐的辦法，也就是把原本準(zhǔn)備三餐中吃的食品分成四餐，五餐，或者更多。
　　第五招：有節(jié)制的吃
　　人之所以會(huì)肥胖并不是脂肪吃得多，而是一天中總的熱量大于消耗。這些熱量包括脂肪、碳水化合物，蛋白質(zhì)。所以**不要認(rèn)為你不吃脂肪就不要緊，而是要合理控制一天中的總量。
　　怎么控制呢？學(xué)會(huì)“一整天保持不餓不飽的狀態(tài)”,進(jìn)餐時(shí)盡量細(xì)嚼慢咽，在未有飽感之前就應(yīng)該停止飲食，如感覺吃飽了，實(shí)際已經(jīng)吃多了。
　　推薦s曲線食譜：
　　海帶包飯
　　用海帶和海藻將米飯包起來吃，可以保證吃進(jìn)去的飯量很少，調(diào)味料也只有酸辣醬一種。此外，肚子餓的時(shí)候，也經(jīng)常會(huì)將海帶或海藻當(dāng)作零食來吃，因?yàn)楹�帶營養(yǎng)成分高，熱量還低，完全可以不用控制食用的數(shù)量。
　　提示：長期食用海帶和海藻很容易導(dǎo)致腸胃虛寒。*好短期性地利用這個(gè)方法。
　　酒釀蛋豐胸
　　酒釀加入煮好的蛋中，加入一點(diǎn)糖，月經(jīng)來前早晚吃一碗，據(jù)說養(yǎng)顏又豐胸。主要是甜酒釀含有醣化酵素，是**的荷爾蒙，而營養(yǎng)完全的蛋也是熱量來源。
　　提示 :一次不要吃的過多，*好使用冰糖。
　　陳皮紅豆沙
　　告別肚腩好糖水：本草：紅豆即赤小豆，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。
　　提示：紅豆泡軟后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用細(xì)篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-11 11:43:23

文章來源：