簡單8招讓上班族爽歪歪

添加日期：2013年3月7日 閱讀：628

　　長期坐辦公室的人易缺乏鍛煉。每天一坐就是幾個小時，有時動都不動一下。這樣很容易產(chǎn)生身體疾病。下面教大家一些簡單易行的辦公室健身法，大家不妨試試。
　　1、放松頸肩部
　　坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
　　2、放松手指
　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次�？删徑馐植考∪馄�勞、促進血液循環(huán)。
　　3、放松眼睛
　　閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處**草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
　　4、放松腿部
　　坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
　　5、放松全身
　　將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
　　接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
　　6、腹式呼吸
　　吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘�？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
　　7、保護腰部
　　為了對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。
　　8、打坐和深呼吸療法緩解背痛
　　打坐和深呼吸是一種有效的減壓方法，在早晨或傍晚，選擇一個較安靜的地方，采用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進入較深的意識狀態(tài)，其效果和背痛理療一樣好。
責任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-3-7 16:12:09

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