身體亞健康，跳繩來忙幫

添加日期：2013年3月6日 閱讀：781

　　跳繩是種非常好的運動方法，不僅能增強體質(zhì)，對減去身上的多余脂肪都有很好的作用。跳繩是一種*佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。那么，怎么樣跳繩對身體的好處*大呢？下面我們就一起來了解一下吧！
　　跳繩一次至少30分鐘跳繩時間不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，但*長也不要超過2個小時，多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身
　　體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次，但也不可多于6次，一般需要有一天的休息，這樣效果更好。
　　運動前后要做熱身與拉伸跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作，拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。
　　一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)、韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時天氣的溫度加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
　　具體做法如下：
　　人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體正直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
　　人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8—12秒，換腿再做一次。
　　人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。這樣，一套動作就做完了。
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-3-6 19:15:24

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